家庭健身论坛

标题: 瘦子增重。火热更新！又过了一个月。再增2kg。 [打印本页]
作者: along    时间: 2012-7-21 12:04
标题: 瘦子增重。火热更新！又过了一个月。再增2kg。
本帖最后由 along 于 2012-8-23 22:16 编辑

本人以前太瘦了，趁现在年轻.为了增强自己的身体素质，在5.1开始踏上了健身的艰苦长征.至今已有2个半月.身高174cm，体重58kg（裸重，空腹），以前最多53kg.期间服用过两个月的瘦人健体冲剂.不知道有没有起作用.都是在家里练的，一对20kg的哑铃和一张凳子.现在的训练计划
一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，腹肌。

三六，深蹲，站姿提踵，腹肌。

二五，上斜卧推， 弯举，俯立臂曲伸，俯卧撑，腹肌。
营养补充是每天4个鸡蛋，两瓶纯牛奶，燕麦片，增肌粉。
一个月没涨体重了，是不是要增重就不应该吃燕麦片呢？自己在家瞎练，求高人指点。听说燕麦片是减肥吃的，我吃了几天确实是瘦了一点。我吃全麦面包吃了两个月想吐了，实在吃不下去。所以才换吃桂格燕麦片。

8月23，体重60kg！
作者: 9527    时间: 2012-7-21 15:54
2个月5KG，好强啊
作者: Arbor_Day    时间: 2012-7-21 17:04
不错， 坚持啊
作者: along    时间: 2012-7-21 19:09
9527 发表于 2012-7-21 15:54
2个月5KG，好强啊

最近长不上去了，反倒掉了1斤！求指教啊！怕一夜回到解放前啊！
作者: along    时间: 2012-7-21 19:11
Arbor_Day 发表于 2012-7-21 17:04
不错， 坚持啊

健身的秘诀就是坚持！大家努力！求高手指点！
作者: .信.    时间: 2012-7-21 19:37
不错啊 哑铃换个大点的试试
作者: 得闲饮茶    时间: 2012-7-21 21:08
多吃点 还有  要注意定时的休息啊  
作者: 得闲饮茶    时间: 2012-7-21 21:09
along 发表于 2012-7-21 19:09
最近长不上去了，反倒掉了1斤！求指教啊！怕一夜回到解放前啊！

要定时注意休息 让肌肉生长 还有 大重量地次数 也不错的 还有吃的要好~
作者: haha    时间: 2012-7-21 22:29
弱弱的问一下，楼主吃粉了吗
作者: along    时间: 2012-7-22 01:04
haha 发表于 2012-7-21 22:29
弱弱的问一下，楼主吃粉了吗

之前一直没吃，最近几天开始吃康比特的健肌粉
作者: along    时间: 2012-7-22 01:04
得闲饮茶 发表于 2012-7-21 21:09
要定时注意休息 让肌肉生长 还有 大重量地次数 也不错的 还有吃的要好~

这些道理都知道，但是不知道正确方法。所以求指教。
作者: 枫情    时间: 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点东西。不用一次性吃太多，少食多餐就好。我想可能你体重反弹，可能是在吃的问题上。
作者: along    时间: 2012-7-22 20:29
标题: RE: 瘦子求增重，2个半月重了5KG！
枫情 发表于 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点 ...

一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.
作者: along    时间: 2012-7-22 20:30
标题: RE: 瘦子求增重，2个半月重了5KG！
枫情 发表于 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点 ...

一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.
作者: 枫情    时间: 2012-7-22 21:06
along 发表于 2012-7-22 20:30
一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.

嗯，是的，夏天确实胃口会差些。不过，尽可能吃点好了，总比没吃好。我自己就是尽量吃点，哪怕两三块面包片也好，配杯牛奶就OK了。
作者: He_art    时间: 2012-7-22 21:25
哇，不错。精壮的感觉。
坚持坚持~~
作者: 9527    时间: 2012-7-23 19:55
along 发表于 2012-7-21 19:09
最近长不上去了，反倒掉了1斤！求指教啊！怕一夜回到解放前啊！

夏天容易掉分量，多吃被。
作者: along    时间: 2012-7-23 20:38
9527 发表于 2012-7-23 19:55
夏天容易掉分量，多吃被。

多吃不消化，对胃造成更大压力吧.
作者: along    时间: 2012-7-23 20:39
He_art 发表于 2012-7-22 21:25
哇，不错。精壮的感觉。
坚持坚持~~

健身就是贵在坚持！希望能早日达到67kg
作者: 9527    时间: 2012-7-23 22:25
along 发表于 2012-7-23 20:38
多吃不消化，对胃造成更大压力吧.

恩，所以要少吃多餐。
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-7-24 10:39
好厉害，你两个半月够得上我一年的效果啊
作者: along    时间: 2012-7-24 18:07
昨夜星辰 发表于 2012-7-24 10:39
好厉害，你两个半月够得上我一年的效果啊

我虽然是自己瞎练，但是花了不少心思去学习.也花了不少功夫去锻炼！不管一天再累也要锻炼.除了生病！
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-7-24 19:45
along 发表于 2012-7-24 18:07
我虽然是自己瞎练，但是花了不少心思去学习.也花了不少功夫去锻炼！不管一天再累也要锻炼.除了生病！ ...

学习是必须的。我都是隔天练，一年多了，呵呵
作者: 郭小丑。    时间: 2012-8-13 12:43
粉应该两个月以后再吃的，还有，如果没有休息过的话应该休息一个星期。
作者: along    时间: 2012-8-14 20:18
标题: RE: 瘦子求增重，2个半月重了5KG！
郭小丑。 发表于 2012-8-13 12:43
粉应该两个月以后再吃的，还有，如果没有休息过的话应该休息一个星期。

我的粉是锻炼了两个半月后才开始吃的.锻炼了两个月时休息了一个星期.因为我锻炼了两个月后非常疲劳，而且生病了.所以就休息了一个星期.然后觉得体重涨得慢，所以开始吃粉.听你说貌似有根据.我只是凭自己的感觉
作者: □J□a□n□e    时间: 2012-8-19 19:40
支持楼主，学习的榜样！
作者: 有你真好    时间: 2012-8-27 12:18
哎``我是零基础怎么办啊？




欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.3