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标题: 1.7米90公斤的大胖纸减脂方法请达人指教 [打印本页]

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-20 09:56
标题: 1.7米90公斤的大胖纸减脂方法请达人指教
除了上肢哪都胖，尤其是肚子。吃的不多，整天坐着（工作性质决定），制定减脂计划如下：

1、早起俯卧撑或仰卧起坐60，然后热身、慢跑、放松共50分钟。每周两天（刚刚开始，小腿肌肉力量不够，恢复的时间长）
2、不慢跑的日子早起做深蹲30和仰卧起坐或俯卧撑60
3、饮食，基本正常，肉吃得少，不吃肥肉，主食一天控制在8两以内

以上哪里有问题或者需要补充些什么请有经验的达人不吝赐教，先谢谢啦！

然后还有俩问题：
1、60个俯卧撑我是一气做下来呢，还是每组10几个中间间隔几分钟这样做呢？
2、有人说减脂期间不能大量喝水，这样对不对呢？

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-7-20 14:41
有氧最好天天。。力量先在有氧。。。减肥一定要补好肾脏

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-20 15:44

史東史東℃ 发表于 2012-7-20 14:41
有氧最好天天。。力量先在有氧。。。减肥一定要补好肾脏

谢谢你的回复。等身体适应之后我也打算天天做有氧的！

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-7-20 17:28
我建议你做高强度的，无论是有氧还是力量，都要高强度的，每天30分钟足以。

作者: 黑驴蹄子 时间: 2012-7-25 13:51

慢跑算高强度吗。。。我感觉一直很快的跑步，坚持不了30分钟。。。泪奔。

作者: 单行线 时间: 2012-7-25 23:01
做大强度的有氧吧。

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-26 15:55
本帖最后由沧海一声笑于 2012-7-26 15:55 编辑

单行线发表于 2012-7-25 23:01
做大强度的有氧吧。

大强度的有氧，是什么样的？每天超过一个小时的慢跑可以么？我弄了个心率计，设置了心律上下限报警，分别是最大心率的60%和70%，每次跑的稍微快一点就上限报警，慢一点就下限报警，速度还挺难掌握的。不过按照这个速度跑，完全可以实现一周3~4次有氧，而且身体不会不舒服。我一定坚持下去！

作者: 沧海一声笑 时间: 2012-7-31 09:03
本帖最后由沧海一声笑于 2012-7-31 09:07 编辑

本周开始现在隔天一跑了，每次4KM左右，40分钟，感觉不太累，上周减了1.5Kg

暂时不打算天天跑，一是怕恢复不过来，二是怕膝盖受伤，毕竟体重比较大，而且跑鞋比较烂，路面也是水泥方砖路，很硬，跑多了膝盖疼。等以后体重再下来个15Kg左右再开始天天跑。

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