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标题: 1.7米90公斤的大胖纸减脂方法请达人指教 [打印本页]

作者: 沧海一声笑    时间: 2012-7-20 09:56
标题: 1.7米90公斤的大胖纸减脂方法请达人指教
    除了上肢哪都胖,尤其是肚子。吃的不多,整天坐着(工作性质决定),制定减脂计划如下:

1、早起俯卧撑或仰卧起坐60,然后热身、慢跑、放松共50分钟。每周两天(刚刚开始,小腿肌肉力量不够,恢复的时间长)
2、不慢跑的日子早起做深蹲30和仰卧起坐或俯卧撑60
3、饮食,基本正常,肉吃得少,不吃肥肉,主食一天控制在8两以内

以上哪里有问题或者需要补充些什么请有经验的达人不吝赐教,先谢谢啦!

然后还有俩问题:
1、60个俯卧撑我是一气做下来呢,还是每组10几个中间间隔几分钟这样做呢?
2、有人说减脂期间不能大量喝水,这样对不对呢?

作者: 史東史東℃    时间: 2012-7-20 14:41
有氧最好天天。。力量先在有氧。。。减肥一定要补好肾脏
作者: 沧海一声笑    时间: 2012-7-20 15:44
史東史東℃ 发表于 2012-7-20 14:41
有氧最好天天。。力量先在有氧。。。减肥一定要补好肾脏

谢谢你的回复。等身体适应之后我也打算天天做有氧的!
作者: 愤怒的小鸟    时间: 2012-7-20 17:28
我建议你做高强度的,无论是有氧还是力量,都要高强度的,每天30分钟足以。
作者: 黑驴蹄子    时间: 2012-7-25 13:51

慢跑算高强度吗。。。我感觉一直很快的跑步,坚持不了30分钟。。。泪奔。
作者: 单行线    时间: 2012-7-25 23:01
做大强度的有氧吧。
作者: 沧海一声笑    时间: 2012-7-26 15:55
本帖最后由 沧海一声笑 于 2012-7-26 15:55 编辑
单行线 发表于 2012-7-25 23:01
做大强度的有氧吧。


大强度的有氧,是什么样的?每天超过一个小时的慢跑可以么?我弄了个心率计,设置了心律上下限报警,分别是最大心率的60%和70%,每次跑的稍微快一点就上限报警,慢一点就下限报警,速度还挺难掌握的。不过按照这个速度跑,完全可以实现一周3~4次有氧,而且身体不会不舒服。我一定坚持下去!
作者: 沧海一声笑    时间: 2012-7-31 09:03
本帖最后由 沧海一声笑 于 2012-7-31 09:07 编辑

本周开始现在隔天一跑了,每次4KM左右,40分钟,感觉不太累,上周减了1.5Kg

暂时不打算天天跑,一是怕恢复不过来,二是怕膝盖受伤,毕竟体重比较大,而且跑鞋比较烂,路面也是水泥方砖路,很硬,跑多了膝盖疼。等以后体重再下来个15Kg左右再开始天天跑。




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