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标题: 没有充血感觉 [打印本页]

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-17 22:57
标题: 没有充血感觉
今天安排了背部和2头顺序是 1正握宽体引体向上（第一组4个第二组2个第三组最后1个都上不去了） 2哑铃划船 3哑铃俯身单臂划船 4 哑铃俯身飞鸟（做到这里没力气了基本没做几个标准的） 5哑铃弯举 6哑铃单臂弯举 7锤式弯举、、、、背部动作完成了后做2头动作力气不够了 4组都达不到8到12rm 还没有充血感觉背部也是组间休息30s到1min 。。。是动作不标准嘛练了50多分钟下来效果不好

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-17 23:00
还有就是2头还没充血感小臂已经没力气了

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-17 23:01
是不是我的综合力量不够？？？？往后会好吗没完成规定的4组 8到12rm

作者: 骑着蜗牛追乌龟 时间: 2012-7-17 23:14
兄弟，练完后肌肉有木有发现紧收，发热发烫发酸的感觉。。。有的话就可以了

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-18 00:48

骑着蜗牛追乌龟发表于 2012-7-17 23:14
兄弟，练完后肌肉有木有发现紧收，发热发烫发酸的感觉。。。有的话就可以了 ...

有是有。但不是大程度

作者: He_art 时间: 2012-7-22 21:35
你看你是不是对顶峰收缩原则注意的不够？

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-23 03:41

He_art 发表于 2012-7-22 21:35
你看你是不是对顶峰收缩原则注意的不够？

顶峰收缩是怎么样。？跟我说说谢谢？！

作者: He_art 时间: 2012-7-24 22:24

衣服是灰色的发表于 2012-7-23 03:41
顶峰收缩是怎么样。？跟我说说谢谢？！

顶峰收缩”是指在肌肉做到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2，3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。
就是说在最紧张的时候集中注意力停下来，去感受肌肉的用力。
我今天尽力去要求每个动作如此，做完下来，肌肉都硬死了，无限充血。。。

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-25 00:33

He_art 发表于 2012-7-24 22:24
顶峰收缩”是指在肌肉做到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2，3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收 ...

我没注意这点。以后要注意了。谢谢。请问你俯身划船。怎么背部感觉不大呢。什么姿势要领？

作者: 心点 时间: 2012-7-25 16:35
一次练了50分钟，每次就30分钟

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