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标题: 胳膊纬度如何增粗 [打印本页]

作者: 武松 时间: 2012-7-17 13:19
标题: 胳膊纬度如何增粗
感觉胳膊还是不够粗，型不好。
增加纬度是不是必须要加重量，
本人身高183 体重76KG
3头根2头是每星期必练。
但是胳膊还是不见粗啊。线条也一般，
现在用单只15KG左右的哑铃做弯举，颈后屈臂练3头用的是10KG的零片，10KG哑铃做向后臂屈伸，还有仰卧撑。
做完肌肉很胀但是就是不见粗啊。
一个动作都是10-12次一般做5-6组

作者: .信. 时间: 2012-7-17 16:02
我是来学习的

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-7-17 17:20
先练好大肌肉群吧。。二头和三头分开练

作者: 单行线 时间: 2012-7-17 17:20
臂部增加纬度是难点，你可以尝试一个动作，比如就臂弯举做8-10组的样子。

作者: 911 时间: 2012-7-17 17:41
找泵感。

作者: binneyben 时间: 2012-7-18 08:22
武松那么牛！还需要怕胳膊不够粗

作者: 武松 时间: 2012-7-18 08:46

单行线发表于 2012-7-17 17:20
臂部增加纬度是难点，你可以尝试一个动作，比如就臂弯举做8-10组的样子。

昨天开始尝试一个动作做到7组左右，，一直做到只能做起来3-4个

作者: №神光№→_G 时间: 2012-7-19 09:05
LZ我身高182 体重76KG 练了1个多月自己在家练哑铃手臂也是很难增长胸部开始有型了但是手臂还是没什么变化郁闷啊·

作者: 刺客信条 时间: 2012-7-21 08:45
三楼正解啊！先把大肌肉群力量提高上去比如卧推，深蹲，硬拉！你见过哪个大力士会长一双小细胳膊啊！呵呵！要想变粗就要上重量！不过确实臂围很难变粗！我也是一直在努力中啊！但是总是觉得不够特别是左胳膊比右臂细了3公分！郁闷啊

作者: 肌肉欲望 时间: 2012-7-21 19:11
首先要要先练大肌群，练胸肌时三头同时也练到了，而练背肌时二头也练到了。然后再一天专门练手臂肌肉，还有你的每组次数多了点，要长肉动作在5~10为最佳，当然10~15次也要练那是主要练肌肉线条为主。

作者: .信. 时间: 2012-7-21 20:19
学习啊

作者: 朋友 时间: 2012-7-23 10:13
增加维度做8次是最好的，可见你重量要增加，次数要减少，这样坚持一个月再看看效果

作者: 武松 时间: 2012-7-24 09:02

朋友发表于 2012-7-23 10:13
增加维度做8次是最好的，可见你重量要增加，次数要减少，这样坚持一个月再看看效果 ...

hehe 现在增重减少次数增加组数再做

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