家庭健身论坛

标题: 有了它们,长“肌肉”不难... [打印本页]

作者: 昨夜星辰    时间: 2012-7-16 18:29
标题: 有了它们,长“肌肉”不难...
如今肥胖的人烦恼着怎么减肥,可相对立的瘦弱人群,也同样烦恼着怎么可以增肌增重,其实在饮食上的配合,丰富的高蛋白质、高热量等饮食,也是增肌增重的重要因素,那怎么在饮食上讲究呢?

(, 下载次数: 11)


    如今肥胖的人烦恼着怎么减肥,可相对立的瘦弱人群,也同样烦恼着怎么可以增肌增重,其实在饮食上的配合,丰富的高蛋白质、高热量等饮食,也是增肌增重的重要因素,那怎么在饮食上讲究呢?


    1)蛋白质——选择摄入优质蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、瘦肉类等,建议占每日蛋白质总量的一半以上。此外,植物性的蛋白质,应该选择分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会好些,因为这样就会少了阻碍吸收的植物纤维。如果想更好的达到效果,不妨可以尝试下乳清蛋白粉,例如优恩重肌粉、优恩乳清蛋白粉,吸收快速,吸收利用率达95%以上,非常有利于增肌增重,会比平时喝的牛奶,肉类的蛋白质摄取量要高。


    2)醣类食物——摄取足够的醣类食物也是增肌增重的重要环节,醣类食物包括奶类,五谷根茎主食类,水果类。例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等,奶类,水果等,建议在烹煮时,可以选择芶芡、羹汤、浓汤的方法,或者在汤,果汁,牛奶中,适当加一些麦芽糊精,是指玉米水解淀粉,可以增加热量的摄取,有利于增肌增重。


    3)脂肪的选择——可以选择使用吸收利用率比较好的中链脂肪酸,又名MCT,例如椰子油,食用油的椰子油就含中链脂肪酸的64%) ,还有棕榈仁油、母乳、牛乳,山羊奶等天然的食物,可以增加浓缩热量的摄取,由于纯的中链脂肪酸是不含有必须脂肪酸,要配合一般油脂使用,建议可以选择已经混合有必须脂肪酸的中链脂肪酸的产品,避免缺少必须脂肪酸的摄取,但是要注意中链脂肪酸的使用量应占总油脂60%。


    另外,也要适量多补充些碳水化合物,热量,各种维生素矿物质的饮食,也是非常有利于增肌增重的。

作者: 愤怒的小鸟    时间: 2012-7-16 20:19
丰富的高蛋白质、高热量等饮食 ,就是要多吃啊。
作者: 背包天下    时间: 2012-7-16 22:46
好家伙
作者: 垨望者    时间: 2012-7-17 10:32
必须的啊!!!
作者: 屎坨坨    时间: 2012-7-18 13:31

作者: 冰淇淋化了    时间: 2012-7-20 06:10
广告的泛滥
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-7-20 12:21
冰淇淋化了 发表于 2012-7-20 06:10
广告的泛滥

首先我得说明我不是做销售的,也不是来打广告的。这只是我看到的一篇文章,觉得有道理就转来给大家看,你觉得是广告的话你大可不看的,没人强求你什么的
作者: 冰淇淋化了    时间: 2012-8-14 13:42
昨夜星辰 发表于 2012-7-20 12:21
首先我得说明我不是做销售的,也不是来打广告的。这只是我看到的一篇文章,觉得有道理就转来给大家看,你 ...

我完全可以收回之前的描述,但楼主也请注意转帖的严谨
“例如优恩重肌粉、优恩乳清蛋白粉,吸收快速,吸收利用率达95%以上,非常有利于增肌增重”此类论调真很难让人信服不是广告。
“你觉得是广告的话你大可不看的,没人强求你什么的”此番措辞也过于霸道了吧,要是有条路修建的很崎岖,而你抱怨路况不佳,承建者说路我就是这么建筑的。你爱走不走。你能接受吗




欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.3