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标题: 有了它们，长“肌肉”不难... [打印本页]

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-7-16 18:29
标题: 有了它们，长“肌肉”不难...
如今肥胖的人烦恼着怎么减肥，可相对立的瘦弱人群，也同样烦恼着怎么可以增肌增重，其实在饮食上的配合，丰富的高蛋白质、高热量等饮食，也是增肌增重的重要因素，那怎么在饮食上讲究呢？

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如今肥胖的人烦恼着怎么减肥，可相对立的瘦弱人群，也同样烦恼着怎么可以增肌增重，其实在饮食上的配合，丰富的高蛋白质、高热量等饮食，也是增肌增重的重要因素，那怎么在饮食上讲究呢？

1）蛋白质——选择摄入优质蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉类等，建议占每日蛋白质总量的一半以上。此外，植物性的蛋白质，应该选择分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会好些，因为这样就会少了阻碍吸收的植物纤维。如果想更好的达到效果，不妨可以尝试下乳清蛋白粉，例如优恩重肌粉、优恩乳清蛋白粉，吸收快速，吸收利用率达95%以上，非常有利于增肌增重，会比平时喝的牛奶，肉类的蛋白质摄取量要高。

2）醣类食物——摄取足够的醣类食物也是增肌增重的重要环节，醣类食物包括奶类，五谷根茎主食类，水果类。例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等，奶类，水果等，建议在烹煮时，可以选择芶芡、羹汤、浓汤的方法，或者在汤，果汁，牛奶中，适当加一些麦芽糊精，是指玉米水解淀粉，可以增加热量的摄取，有利于增肌增重。

3）脂肪的选择——可以选择使用吸收利用率比较好的中链脂肪酸，又名MCT，例如椰子油，食用油的椰子油就含中链脂肪酸的64%) ，还有棕榈仁油、母乳、牛乳，山羊奶等天然的食物，可以增加浓缩热量的摄取，由于纯的中链脂肪酸是不含有必须脂肪酸，要配合一般油脂使用，建议可以选择已经混合有必须脂肪酸的中链脂肪酸的产品，避免缺少必须脂肪酸的摄取，但是要注意中链脂肪酸的使用量应占总油脂60%。

另外，也要适量多补充些碳水化合物，热量，各种维生素矿物质的饮食，也是非常有利于增肌增重的。

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-7-16 20:19
丰富的高蛋白质、高热量等饮食 ,就是要多吃啊。

作者: 背包天下 时间: 2012-7-16 22:46

好家伙

作者: 垨望者 时间: 2012-7-17 10:32
必须的啊！！！

作者: 屎坨坨 时间: 2012-7-18 13:31

作者: 冰淇淋化了 时间: 2012-7-20 06:10
广告的泛滥

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-7-20 12:21

冰淇淋化了发表于 2012-7-20 06:10
广告的泛滥

首先我得说明我不是做销售的，也不是来打广告的。这只是我看到的一篇文章，觉得有道理就转来给大家看，你觉得是广告的话你大可不看的，没人强求你什么的

作者: 冰淇淋化了 时间: 2012-8-14 13:42

昨夜星辰发表于 2012-7-20 12:21
首先我得说明我不是做销售的，也不是来打广告的。这只是我看到的一篇文章，觉得有道理就转来给大家看，你 ...

我完全可以收回之前的描述，但楼主也请注意转帖的严谨
“例如优恩重肌粉、优恩乳清蛋白粉，吸收快速，吸收利用率达95%以上，非常有利于增肌增重”此类论调真很难让人信服不是广告。
“你觉得是广告的话你大可不看的，没人强求你什么的”此番措辞也过于霸道了吧，要是有条路修建的很崎岖，而你抱怨路况不佳，承建者说路我就是这么建筑的。你爱走不走。你能接受吗

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