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标题: 新手健身计划。大家看看合适不。 [打印本页]

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-15 07:31
标题: 新手健身计划。大家看看合适不。
自订训练计划。
周二。胸部和肱3头。
胸哑铃卧推。哑铃飞鸟。俯卧撑宽距和肩距
肱3头颈后臂屈伸。俯身臂屈伸。
周四。背部和肱二头
背部。宽距引体向上。俯身划船。俯身单臂划船
肱二头。哑铃弯举。哑铃单臂弯举。锤击式弯举。
周六。三角肌和腿部
三角肌。坐姿推举。前平举。侧平举。
腿部。哑铃深蹲。弓步蹲。

合适吗。之前按论坛的计划练了10来天。现在自己修改下。一周3练。每次30到50分钟。 8／12RM。4组

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-15 07:32
我这计划后天星期二开始实习

作者: why? 时间: 2012-7-15 08:50
计划是可以，方法也很重要，热身、组间时间、泵感、动作标准程度、饮食、休息等等

作者: 在路上 时间: 2012-7-15 14:51
感觉可以

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