家庭健身论坛
标题:
新人不懂请教下···
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作者:
jianyu
时间:
2011-8-31 23:06
标题:
新人不懂请教下···
1.我现在170CM 45公斤 用几重的哑铃呢???
2.如何锻炼前臂肌肉呢???
3.求个营养菜单···(锻炼后··锻炼前··平时``)``
4.锻炼前后··补营养时间段··
作者:
若干
时间:
2011-9-1 06:37
1.买做重的哑铃
http://www.yaling8.com/know/52.html
如果是增肌目的的锻炼,用8-10RM的重量,就是一个动作每组8-10次力竭的动作。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-2.html
2、锻炼臂部肌肉时都锻炼到前臂,也可以用腕弯举。
3、以蛋白质为主,平时营养要均衡。具体的去 营养 版块看下吧。
4、练前一个小时,练后每半个小时进食是最好的。
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