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标题: 請教练胸肌的疑问 [打印本页]

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-13 07:29
标题: 請教练胸肌的疑问
今天练胸肌和腿部。先练的胸肌。卧推和飞鸟。感觉胸部还没练够可是手臂已经受不了。4组。每组8到12个。卧推16kg一共。飞鸟12kg一共。这样感觉胸部没充分刺激。怎么办？还有今天和老婆爱爱。是不是练的当天办房事那就白练了？

作者: 戳戳。 时间: 2012-7-13 09:33
本帖最后由戳戳。于 2012-7-13 09:33 编辑

别急可能LZ跟我一样也是神级般的瘦人刚开始我也这样刚开始我一点胸肌没有再怎么做胸部都没有酸胀的感觉肩部跟三头会觉得力竭了只要LZ保持正确的姿势慢慢的胸部会有感觉的我刚开始锻炼大概2个多月后胸部才感觉到有明显的酸胀感现在每天6组平板6组上斜6组下斜最后完了+几个俯卧撑这时候俯卧撑一般我做五六个就真的不行了这样我的胸部会酸胀两到三天充分刺激就好

作者: シ海_盗‰ 时间: 2012-7-13 10:06

戳戳。发表于 2012-7-13 09:33
别急可能LZ跟我一样也是神级般的瘦人刚开始我也这样刚开始我一点胸肌没有再怎么做胸部都没有酸胀的感 ...

体重有增加吗?

作者: 弄￠月 时间: 2012-7-13 11:12
我觉得飞鸟练胸效果更好~

作者: 弄￠月 时间: 2012-7-13 11:14

弄￠月发表于 2012-7-13 11:12
我觉得飞鸟练胸效果更好~

尽量把哑铃放低点胸会受力更多

作者: 123 时间: 2012-7-13 17:09
重量太重了，导致动作不标准。

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-13 17:48

123 发表于 2012-7-13 17:09
重量太重了，导致动作不标准。

但再轻就能做15下太多了。或许我试试轻点找感觉？

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-7-14 09:07
4组有点不够，6—8组吧，你可以用正常的卧推方式跟史密斯推配合练，练完后可以用哑铃练几组标准的俯卧撑，尽量把胸部往下压，应该会有感觉的。至于爱爱么，能错开比较好，不能也不会白练的

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-7-14 13:32

戳戳。发表于 2012-7-13 09:33
别急可能LZ跟我一样也是神级般的瘦人刚开始我也这样刚开始我一点胸肌没有再怎么做胸部都没有酸胀的感 ...

LZ ? 这是什么意思哦？

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-14 16:12

昨夜星辰发表于 2012-7-14 09:07
4组有点不够，6—8组吧，你可以用正常的卧推方式跟史密斯推配合练，练完后可以用哑铃练几组标准的俯卧撑， ...

谢谢''''''''''

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