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标题: 初学者练哑铃一天练多少次？ [打印本页]

作者: 神话 时间: 2012-7-11 17:55
标题: 初学者练哑铃一天练多少次？
如题，我刚开始练了一个星期，计划是一周三练，我每次练习都是上午9点到10点，下午5点到6点，因为我比较瘦（53KG），拿的哑铃2个一共才7KG，但就这样我也是累得要死，会不会是开始练的太猛了？我还想问下像我这样的一天之内是练2次好还是1次就行呢？比如就练上午9点到10点或者就练晚上5点到6点？

作者: im'possible 时间: 2012-7-11 18:01
初期主要适应阶段，一次质量高的训练就可以了，重要的是练后补充和休息。

作者: 567 时间: 2012-7-11 20:08
可以，一天2次的部位要不一样。

作者: 2622793883 时间: 2012-7-19 17:52
其实一周3练就可以了，不用一天练2次，因为初学者主要是掌握动作时重要的环节，1天2练容易导致锻炼过度，更容易把你锻炼的激情磨光，像我就是一周3练现在持续了2个月了，只要坚持1个月就会有1个大的转变，我就是锻炼了1个月以后看着我的转变，现在还保持高让的斗志，如果是一天练2次估计早就放弃了，同时祝你身体强壮！

作者: 李先生 时间: 2012-7-22 22:41
新手好练了之后到处会痛就对头了

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2012-7-23 17:04
7kg好像少了点吧我48kg都拿30kg的哑铃啊兄台

作者: 蓝霹雳 时间: 2012-7-26 11:27

会唱歌的盘子发表于 2012-7-23 17:04
7kg好像少了点吧我48kg都拿30kg的哑铃啊兄台

一只手30斤....一组动作能下来吗

作者: 哭你鸡哇 时间: 2012-7-28 13:09
兄弟我身高170CM 体重56KG 我也是30KG的哑铃。

作者: 土豆， 时间: 2012-7-31 12:28

2622793883 发表于 2012-7-19 17:52
其实一周3练就可以了，不用一天练2次，因为初学者主要是掌握动作时重要的环节，1天2练容易导致锻炼过度，更 ...

非常赞同

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2012-8-12 14:36

蓝霹雳发表于 2012-7-26 11:27
一只手30斤....一组动作能下来吗

哦搞错了我买到假货了只有11.6kg
上面写的2.5*4+2.23*4+1.5*4+1.25*4

作者: 黑驴蹄子 时间: 2012-8-14 14:27

朋友买了个摇摆铃，看着不错，准备自己买个。听介绍说比普通哑铃有效。

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