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标题: 背部小成果 (8月6日有更新) [打印本页]

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-10 21:08
标题: 背部小成果 (8月6日有更新)
本帖最后由 Arbor_Day 于 2012-8-6 17:36 编辑

以前小练练，但时间不长。最近持续练习了二个月，背部胀感明显，手机拍了三张，看看效果。 (, 下载次数: 137) (, 下载次数: 129) (, 下载次数: 131)

8月6号，经过又一个月的锻练，今天又拍了二张，大家看看有没有进步哦。 (, 下载次数: 2581) (, 下载次数: 2530)

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-10 21:10
第三张将手机的补偿方式改了下，清楚多了。

作者: haha 时间: 2012-7-10 21:22
倒三角了，比我的强多了

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-7-10 22:01
哇，腰好细，上面好宽

作者: .信. 时间: 2012-7-10 22:10
niubi

作者: binneyben 时间: 2012-7-11 07:06
好厉害，加油

作者: binneyben 时间: 2012-7-11 07:19
好厉害，加油

作者: 弄￠月 时间: 2012-7-11 08:55
想请问下lz背部连哪些动作的。。我用哑铃练背一直感觉手臂受力，可能是动作不标准，希望楼主能知道下
·~万分感谢

作者: Honey 时间: 2012-7-11 13:42
确实很宽的肩膀

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-11 15:18

弄￠月发表于 2012-7-11 08:55
想请问下lz背部连哪些动作的。。我用哑铃练背一直感觉手臂受力，可能是动作不标准，希望楼主能知道下
·~万 ...

我只有一对20KG的哑铃，锻练方式本论坛上有视频，很好的指导了我们。但是姿势一定要正确，在重量与姿势上，还是姿势正确重要。先轻重量把姿势练习正确，再增重量为好。

作者: 以后//未知 时间: 2012-7-12 21:40
好厉害，加油

作者: 浮嬅╮沧桑 时间: 2012-7-18 23:59
健身计划和饮食方面你是怎么分配的啊

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-21 12:16
因为是在家里锻练，所以时间上好控制。我一般隔天练习同一部位，比如今天主要练习背部，辅助其他部位，明天主练手臂，后天再练习背。相关的方法，本站有很好的视频介绍，请查阅。饮食没有特别之处，近一个月是锻练后一碗豆浆(黄豆、花生和芝麻)+1、2个鸡蛋白。仅此而已。一周最多休息一次。

作者: D调の华丽 时间: 2012-8-6 14:31
背部你怎么练的？

作者: Arbor_Day 时间: 2012-8-6 17:32

D调の华丽发表于 2012-8-6 14:31
背部你怎么练的？

由于条件有限，只有一对哑铃(2只大概30KG不到)，俯身飞鸟，哑铃弯举，身后提拉，俯身划船、单手划船做得多一些。对于上举之类的动作，还没有过分去做过。基本每天都会练，一个月很少休息。每天大概1小时(包括热身准备活动以及结束收功活动)。计划是先背部、腹部+前臂、胸部、腿部适当练练。

作者: 萧秋书 时间: 2012-8-9 15:33
好牛比的倒三角背部，线条也很不错

作者: Arbor_Day 时间: 2012-8-9 15:45

萧秋书发表于 2012-8-9 15:33
好牛比的倒三角背部，线条也很不错

谢谢鼓励哦

作者: 萧秋书 时间: 2012-8-9 16:37

Arbor_Day 发表于 2012-8-9 15:45
谢谢鼓励哦

是佩服，我还没资格鼓励：）至少我的背部就跟你不能比，而且我的眼光还是挺专业的哈哈，你的背部真心练得不错，因为看背部不仅是看上背部，下背部也很关键，很多姿势不规范的上背部还可以，下背部就不够。但是你的下背部就很好看

作者: lukechine 时间: 2012-10-23 17:21
之前的背部照片有没有啊？想看看两个月到底有多大变化

作者: 火牛66 时间: 2013-3-19 12:57

Arbor_Day 发表于 2012-7-11 15:18
我只有一对20KG的哑铃，锻练方式本论坛上有视频，很好的指导了我们。但是姿势一定要正确，在重量与姿势上 ...

可否发个链接，让大家看看是哪些视频动作，看你这背练的效果很好哦。

作者: 直木 时间: 2013-3-21 14:34
确实练的不错啊，不过LZ这天天练，我还是做不到，我现在刚练三周，一周练三天，我的背也是极度薄弱。

作者: Arbor_Day 时间: 2013-3-21 20:57

直木发表于 2013-3-21 14:34
确实练的不错啊，不过LZ这天天练，我还是做不到，我现在刚练三周，一周练三天，我的背也是极度薄弱。 ...

呵呵呵，整整“休渔”了半年哦，最近天气转热了，才又开始了，没想到这个旧帖子又翻出来了。

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-27 11:02
虎背熊腰，不错。

作者: l83935 时间: 2013-3-27 14:59
俺在减肥，快一个月了，木有啥效果

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