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标题: 男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划 有图 [打印本页]

作者:     ____堪_    时间: 2012-7-9 21:47
标题: 男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划 有图
本帖最后由     ____堪_ 于 2012-7-9 21:49 编辑

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今年21了 想想还是不能荒废了自己的身体 所以最近买了20KG电镀哑铃

但是现在锻炼用的15KG的重量 这个重量对于我来说已经很足够了。。

我现在因为上班的原因 一个星期只能练4-5次 每次都是下午或者吃过晚饭以后 先慢跑30-60分钟开练。

练的时候动作都是杂乱无章的没计划 说实话很羡慕有个有线条有肌肉的上半身 哈哈

所以在这看论坛的各位师傅们能不能给我刚入门的制定个计划 或者我找个师傅指导指导也行

帮我看看需要练的动作 然后营养搭配 再次 先谢谢谢了 各位多多提提意见 这个帖子也当见证我的开始!!!!



QQ 331933234
作者:     ____堪_    时间: 2012-7-9 22:26
期待回复
作者: nono    时间: 2012-7-9 23:01
初期,先多学习一些方法和动作,动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html,先按这个练吧。
作者: 健身小子    时间: 2012-7-10 06:51
加油,论坛有你想要的,多多学习吧。
作者: haha    时间: 2012-7-10 07:29
去计划区,找那个最火的初级计划吧。
作者: 火球    时间: 2012-7-10 07:49
论坛里没有师傅,只有教练。
作者: binneyben    时间: 2012-7-10 07:50
坚持是一种难以逾越的鸿沟
作者: 過眼雲煙    时间: 2012-7-10 14:55
先给自己定一个可望又可即的体型目标,最好把他贴墙上,看着他拼着练,就象施瓦辛格那种就不要当目标了可望不可即的目标容易半途而废。然后多看看本论坛有好多很好的健身计划,不要生搬硬套,要根据自己的条件稍加修改,动作要规范。你的哑铃20KG肯定是轻了,直接上40KG的 那也是一种动力,因为你不会愿意看着多余的闲置的,我也是才练半年的菜鸟不说多了,加油吧朋友趁年轻你会让自己满意的!!
作者:     ____堪_    时间: 2012-7-11 00:42
過眼雲煙 发表于 2012-7-10 14:55
先给自己定一个可望又可即的体型目标,最好把他贴墙上,看着他拼着练,就象施瓦辛格那种就不要当目标了可 ...

直接上40KG 我估计真不行 因为我力量一向不怎么行 不过还是谢谢了 大家共同努力 我也得多泡下论坛 结合自己的条件 设定个目标 不过刚开始 还是决定按初级那个来 慢慢上路了再说!!
作者:     ____堪_    时间: 2012-7-11 00:42
binneyben 发表于 2012-7-10 07:50
坚持是一种难以逾越的鸿沟

体验“坚持”领悟“坚持”
作者:     ____堪_    时间: 2012-7-11 00:58
nono 发表于 2012-7-9 23:01
初期,先多学习一些方法和动作,动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html,先按这个练吧。 ...

谢谢了, 因为刚接触哑铃 而且自己力量不太行 准备按初级先练着 慢慢总结
作者: szsj    时间: 2012-7-11 10:16
三个月就有明显变化,一年以后就是蜕变,坚持,加油。
哑铃20公斤确实轻了,两三个月就会觉得不够用了。
作者: ╰ ̄我还记得.    时间: 2012-7-11 22:52
我20岁,176cm,才52KG
无地自容了
作者:     ____堪_    时间: 2012-7-12 12:49
╰ ̄我还记得. 发表于 2012-7-11 22:52
我20岁,176cm,才52KG
无地自容了

增脂吧 骚年
作者: 屎坨坨    时间: 2012-7-13 12:53
加油咯
作者: 小驴不发虎    时间: 2012-7-16 09:12
很想问一下,你们指的20kg轻了,指的是两个哑铃一共20kg,还是一个20kg轻了?新手,请指教,谢谢。
作者: 小驴不发虎    时间: 2012-7-16 09:14
很想问一下,你们指的20kg轻了,指的是两个哑铃一共20kg,还是一个20kg轻了?新手,请指教,谢谢。
作者: 朋友    时间: 2012-7-16 12:59
首先楼主要定好目标,到底想要将来变成怎么样的一个人,简单的说一种就是李小龙类型的

一种就是阿诺类型的,不过不管怎么样训练,营养都要跟上,要少吃多餐,多吃高蛋白,高纤维的食物

只有配合饮食,合理安排运动计划,才能达到你想达到的效果

作者: 若愛情就是壹個    时间: 2012-7-20 12:10
我13岁谁给我一个减肥计划呀  哑铃22斤
作者: along    时间: 2012-7-21 19:19
真羡慕楼主的标准体重!我是174,58kg.我是从5.1开始踏上这条健身增重之路的!刚刚开始也是自己乱搞,现在也是.不过没以前那么乱了.多点学习,贵在坚持!一开始也是15kg卧推!现在20kg卧推做组!我的肌肉线条是有那么点了,就是缺少围度,还在努力增重啊!我能长到你这个体重就满足了!
作者: 秋锐    时间: 2012-7-21 22:54
1、肩+大腿
2、背+肱二头肌+小腿
3、胸+腰+肱三头肌
腹部天天练,复合动作6~10rm,孤立动作10~12rm,大肌肉群每个部位3~4个动作,每个动作4~5组,小肌肉群每个部位2~3个动作,每个动作3~4组。
作者: 今年28    时间: 2012-8-2 22:05
找一天精力最的时候猛练1个小时就OK了




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