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标题: 求助如何变强壮 [打印本页]

作者: fierce 时间: 2012-7-9 11:27
标题: 求助如何变强壮
本人身高是180-181 体重54kg-55kg 年龄22岁
现在刚健身有四个月时间，现在每天任务是这样的下午四点开始的总共大概耗时2小时双杠因为要去楼下其他小区去做路上来回大概是15分钟
1.12斤的哑铃做弯举5*12 练的部位是肱二头的动作组间休息一分钟
2.12斤的哑铃做颈后屈臂伸5*12 练的部位是肱三头的动作组间休息一分钟
因为只有一个12斤有两个9斤所以之后动作都是用的两个9斤的
3.侧平举5*12 组间休息一分钟
4.前平举5*12 组间休息一分钟 (或俯立侧平举)
5.平板哑铃卧推5*12
6.平板哑铃飞鸟5*12 卧推做完直接接上飞鸟这样算一组组间休息一分钟
7.腹肌撕裂者
8.双杠臂屈伸五组 4*10+最后一组力竭能做12-15个总共这样五组是52-55个前两到三组组间休息一分钟后两组大概2-3分钟
9.夹臂俯卧撑 5*10 组间休息一分钟没做到力竭为了保留体力
现在练下来手臂啊胸啊不粗不大腹啊腹肌不用力的时候看不清楚用力的话才能看见8块是不是哑铃的重量还太轻腹肌的锻炼不够啊和四个月前相比腹肌好像以前用力也看不太清楚现在用力能看清楚三头肌原来几乎没有现在从侧面看有凸出有线条了但和贴吧内的兄弟比偶的身材就好比婴儿和大人的那种差距

补充一下哈以前做的是前面动作的123和普通的俯卧撑分三组做100个(不是夹臂的)然后是32个脚放椅子上的下斜俯卧撑

现在如果做得快时间有剩余还会做20-30个引体向上分三组

作者: 苦练39 时间: 2012-7-9 17:24
哥们你太瘦了，训练的同时一定要注意营养补充啊。

作者: fierce 时间: 2012-7-9 20:21
饮食不太懂就是一天一只鸡蛋一杯牛奶当然有时会忘记其他就是正常的三顿饭

作者: Feifeifofo 时间: 2012-7-9 21:19
吃的不够

作者: nono 时间: 2012-7-9 21:27
据我观察，一般个子高的人成果都非常好，努力吧，不是一次你能练多大的强度，要坚持。

作者: fierce 时间: 2012-7-9 21:34
en 再天天坚持吧再逐步的提高哑铃的重量双杠以后做起来感觉轻松习惯后也要一点点加负重练习

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