家庭健身论坛
标题:
大家帮我分析下我的健身计划,有哪些可以改进的呢?
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作者:
神话
时间:
2012-7-8 12:49
标题:
大家帮我分析下我的健身计划,有哪些可以改进的呢?
本人刚刚开始进行健身,瘦人一个,167CM,53KG,21岁。想变得更有线条和力量一些,下面是我的健身计划:
每周3次,隔天练1次,每个部位2个动作,每个动作2-3组,每组15次。
第一天:哑铃卧推,哑铃飞鸟,深蹲,正弓步蹲起,硬拉,仰卧起坐,俯卧撑。
第二天:宽距正握人体向上,俯身飞鸟,哑铃划船,推举,前平举,侧平举,仰卧起坐,俯卧撑。
第三天:弯举,单臂弯举,仰卧起坐,俯卧撑。
周末进行一次有氧运动(跑步),练后喝牛奶。
我刚刚开始练了2天,觉得练完的第二天肌肉酸软,会不会是我没怎么做热身和伸展运动?
这个计划有什么可以完善的,请指教!
作者:
神话
时间:
2012-7-8 15:48
都只看不回???人都死光了???
作者:
JitHan
时间:
2012-7-8 16:44
第一天把胸和肩还有肱三头肌放在一起练,因为这三块肌肉都是“推力肌肉”;第二天把背和肱二头肌放在一起练,因为这两块肌肉都是“拉力肌肉”!
作者:
VVCC
时间:
2012-7-8 22:17
练后营养不行,光牛奶怎么行。。
作者:
苦练39
时间:
2012-7-8 23:01
....知道也说,楼主看看论坛的那个横调幅,要内外兼修啊。
作者:
神话
时间:
2012-7-9 16:35
唉......我还是用比较大众化的练法吧
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