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标题: 除了腕弯举还有什么动作练前臂啊 [打印本页]

作者: 海绵宝宝丶 时间: 2012-7-6 16:39
标题: 除了腕弯举还有什么动作练前臂啊
只有哑铃..

我用哑铃腕弯举手腕会痛.一直都这样.一直不敢练.怕受伤..
请问还有什么哑铃动作是练前臂的啊.. 最好效果明显点的..

前臂很细.跟女生一样.暑假两个月想增粗一点.

作者: 单行线 时间: 2012-7-6 17:16
其实呢，任何哑铃动作都能间接的练到前臂，只是腕弯举更孤立的练前臂。

用腕弯举练，小重量多次数更有效果。

作者: 123 时间: 2012-7-7 10:42
这个只要用手拿哑铃都练啊

作者: smkkml 时间: 2012-7-7 23:02
楼上说的没错用到胳膊的都会练到小臂不过个人感觉效果最明显的有两个一是练背的时候会拉宽握颈后【颈前也可以】引体向上【一定要是宽握窄握刺激二头效果更好】独立做到力竭对小臂和背刺激很好我一般10×6做下来小臂就感觉要爆炸掉了二是托臂杠铃或者哑铃弯举这时候每次手臂屈伸都尽量伸展 150度差不多吧对小臂刺激深些

作者: szsj 时间: 2012-7-11 13:11
买个握力器带在身上。

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