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标题: 15岁的168cm的50KG的瘦子求助 [打印本页]

作者: 海绵宝宝丶 时间: 2012-7-6 14:03
标题: 15岁的168cm的50KG的瘦子求助
家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~
求高手帮忙弄个计划.

星期一到星期日每天要干什么..

想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.

腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.

我只有哑铃.没其他的.

望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.

作者: 9527 时间: 2012-7-6 17:10
http://www.yaling8.com/plan/232.html 用这个计划

方法什么的，还要多看看网站文章，动作一定要标准。

作者: 呵呵_~ 时间: 2012-7-7 10:07
10KG轻了点·

作者: 禾勹丿氽 时间: 2012-7-7 10:15
两个总共10kg？

作者: 海绵宝宝丶 时间: 2012-7-7 21:16
一只10kg

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