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标题: 身高190体重75KG刚刚要健身,买个30KG的哑铃,求大神指导, [打印本页]

作者: 我是来打酱油的 时间: 2012-7-4 08:00
标题: 身高190体重75KG刚刚要健身,买个30KG的哑铃,求大神指导,
本帖最后由我是来打酱油的于 2012-7-4 08:01 编辑

本人身高190体重75KG从小个子就高但是特别弱,俯卧撑做不过6个还是不标准那种,没有力量, 现在想健身新买的30KG哑铃目前在用 10KG练习, 我只想练习上身, 下身我腿部肌肉特别发达,因为上学的时候我为了锻炼从来都是骑单车上学,所以腿部肌肉很发达不想再练了腿一直很粗 - 目前刚刚了解哑铃健身计划就是这样的飞鸟 6组每组10个推举4组 XX 划船6组弯举6组然后每天最一次仰卧起坐到坐不起来为止,（其实也就30几个）求帮组求健身计划, 以后会补上一些照片,

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-7-4 12:38
先看一下这个 http://www.yaling8.com/plan/67.html

作者: 为什么 时间: 2012-7-4 17:35
侧重上身，胸、肩、背有哑铃就可以了，最好能做引体向上。

作者: nono 时间: 2012-7-4 19:14
慢慢练习，慢慢改变，坚持下去一定会变强的。

作者: 在路上 时间: 2012-7-4 20:34
40KG的吧，毕竟能和那个20KG能组合啊。

作者: MAX、charles 时间: 2012-7-7 15:24
我1米93体重110KG用的60KG的

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