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标题: 第一天锻炼请教 [打印本页]

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-4 07:46
标题: 第一天锻炼请教
今天第一天。7月3号。 172cm55kg。平卧推哑铃14kg。飞鸟10kg。深蹲和弓步蹲18kg。卧推时第一组做16个偏轻了但是第3 4组做的个数只有7或 8次。飞鸟第一组12次。后面就只能10次8次。没办法做到一样的数量就力竭发抖了。深蹲也是。第一组与后面3组次数相差很大。最后弓步蹲。几乎没体力做了。脚发抖啊。第一组弓步12个。最后2组只能做5个6个。起不来了。还有弓步蹲完了我没感觉臀部有什么刺激。要怎么样才能刺激到臀部呢？我想问如果每组都做到力竭。但是力竭的次数越后面越少这样会影响效果吗？或者我只要每组8到12个？这样前2组不力竭。后2组力竭？不知道大家看懂我意思不。如果吃键肌粉。还要不要在别的时间吃蛋和牛奶呢？我还没买粉。我今天吃了3个蛋。2半碗奶。这是分2次吃。另外还吃了4顿正餐米饭。但是量不大。我本来胃口就不怎么样'''''''''''老师们给点建议谢谢

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-4 07:49
拉伸算进去一共才40分钟。体力差不多了。时间短吗

作者: Mr.杨↙ 时间: 2012-7-4 12:17
第一次不要太猛，慢慢提高么

作者: lemonmax 时间: 2012-7-4 12:25
才开始我连组数都不算的，直接做到累，身体微微发汗就可以。一个月后身体适应了就可以正规了

作者: nono 时间: 2012-7-4 19:15
第一天练这样，可能要肌肉疼了，呵呵。

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-4 20:50

nono 发表于 2012-7-4 19:15
第一天练这样，可能要肌肉疼了，呵呵。

胸肌感觉少。就是用力到胸肌时有点疼。大腿很疼。爬楼梯。蹲下都困难

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-4 20:51
本帖最后由衣服是灰色的于 2012-7-4 20:52 编辑

今天休息。明天练肩部和背部

作者: 過眼雲煙 时间: 2012-7-4 22:13
第一天没有必要这样高调起步，往往高调不容易持久不急慢慢来

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-4 23:53

過眼雲煙发表于 2012-7-4 22:13
第一天没有必要这样高调起步，往往高调不容易持久不急慢慢来

哦谢谢'''''''''''''

作者: 萧秋书 时间: 2012-7-5 09:21
胸部和腿部应该分开训练，这样才能有更好的体力争对训练

作者: 萧秋书 时间: 2012-7-5 09:21
还有不用过于担心后面几组的次数减少，只要是在安全的前提下达到力竭总会看到效果的，关键还是科学刻苦的坚持

作者: 衣服是灰色的 时间: 2012-7-5 17:50

萧秋书发表于 2012-7-5 09:21
还有不用过于担心后面几组的次数减少，只要是在安全的前提下达到力竭总会看到效果的，关键还是科学刻苦的坚 ...

我前天到現在大腿還很疼。胸還有點疼。我繼續鍛煉嗎？

作者: 萧秋书 时间: 2012-7-5 20:08
再休息一天看看，最好等到基本不酸的时候再练，你是刚开始练感到酸的时间久点很正常，还有像大腿和胸部这些都属于大肌肉群，就算以后训练的时候也要给他们72小时的时间恢复，前提是做到充分训练

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