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标题: 新人求指导减脂增肌计划 [打印本页]

作者: water_225 时间: 2012-7-4 00:27
标题: 新人求指导减脂增肌计划
最近才想起来健身，也去健身房办了年卡，一开始教练带着上了几节课之后，就自己玩了
若后面还想跟教练学习就要请私教练了，一节课200，没有钱伤不起啊，但是又怕练错了，所以请教下各位
该怎么入门，各位前辈方便留个QQ吧，我白天好加Q请教你们
多谢

作者: 567 时间: 2012-7-4 05:54
练错了？这个不担心，一定要自己摸索。

作者: 为什么 时间: 2012-7-4 17:12
开始教练带的几节课讲什么了，分享下

作者: 在路上 时间: 2012-7-4 20:35
多学习自然就会了，入门好像主站有个入门教程的啊
http://www.yaling8.com/ru/

作者: water_225 时间: 2012-7-10 00:52

567 发表于 2012-7-4 05:54
练错了？这个不担心，一定要自己摸索。

前辈，这几天工作有点忙，就没上论坛了
但是每天晚上有坚持去健身房，基本的器材会玩了，问题是不知道怎么减脂
教练说过，我应该是先减脂再增肌，要想再让教练带，每节课200大洋，太贵了
另外个教练又说，我做器材应该是讲究多，而不是追求重，一组项目多做点，而不是一组项目做多重
教练公认的说法是，多做有氧运动是减脂的，说白的就是跑步机
但是我也不甘心跑步机啊，一去健身房跑15分钟，3分钟7档快走，5分钟10档小跑，再3分钟7档快走，在3分钟5档慢走，再3分钟10档小跑，然后就是慢走了
跑步15分钟完了之后，我就完那个翘腿的，正面躺着，腿勾住杠子，向上翘，玩个3组，每组15个
然后是背面躺着，后面翘腿，向上勾腿，也是15个3组
然后，哎哟，器材讲不清，请大师指点啊
我该怎么去练习，效果最好，非常感谢！

作者: water_225 时间: 2012-7-10 01:01

为什么发表于 2012-7-4 17:12
开始教练带的几节课讲什么了，分享下

久等了，最近比较忙，论坛就上的少了
教练就一开始带了2节课，而且还讲的很紧凑
一开始让我跑步15分钟，说是放松热身，然后做了简单的拉伸练习，比如什么脚丫前脚板贴墙壁身子直立
然后就让我玩了器材，大腿外部肌肉练习，就是先正面坐着，腿勾住杠子，向上翘
另外个器材也是的，练习大腿后面的肌肉，不过是趴着的，腿勾住杠子，向上勾，就是勾到屁股的位置
再然后，就是手臂的拉伸，貌似这个器材可以有2个做法，最上面掉下来2个铁棍子
下面是个座椅，可以正面靠着椅子做好，一手抓一个铁棍子，然后向前方中间拉，或者是反过来坐着，胸靠着椅子，两个手一手拉一个棍子，向两边掰开
打字有点累，器材的名字还不知道，求指点，谢谢

作者: water_225 时间: 2012-7-10 01:02

在路上发表于 2012-7-4 20:35
多学习自然就会了，入门好像主站有个入门教程的啊
http://www.yaling8.com/ru/

谢谢，简单看了下，感觉太笼统了，前辈有没比较好的解说，哈哈

作者: 567 时间: 2012-7-10 21:38

water_225 发表于 2012-7-10 00:52
前辈，这几天工作有点忙，就没上论坛了
但是每天晚上有坚持去健身房，基本的器材会玩了，问题是不知道怎 ...

教练当然要你上课了，无非就那点东西。

他说只练有氧是不正确，要和无氧搭配才有效果，有氧只是在那段训练时才减脂，而做无氧增加肌肉，因为肌肉是消耗脂肪的，所以在你不练的时候也消耗脂肪。

最好的方法就是天天有氧，隔天无氧的训练。

作者: water_225 时间: 2012-7-11 00:14

567 发表于 2012-7-10 21:38
教练当然要你上课了，无非就那点东西。

他说只练有氧是不正确，要和无氧搭配才有效果，有氧只是在那段训 ...

前辈，很谢谢你，我能够坚持每天都去健身房的
可是就是没有什么头绪，想制定一个计划表，器材工具健身房都有的
求前辈指点下如何做个计划表吧
我的信息：168CM 72KGS 脂肪率24.5% 臀围96（当时教练说了，标准的是69，我完全颠倒了）
腰围是多少忘记了，反正腰围比胸围大，最后测量，教练也说了，我在62KGS是亚洲正常的体重

现在每天该怎么练习，练哪些，我都不知道，真心求前辈指点，多谢了！

作者: 567 时间: 2012-7-11 20:03

water_225 发表于 2012-7-11 00:14
前辈，很谢谢你，我能够坚持每天都去健身房的
可是就是没有什么头绪，想制定一个计划表，器材工具健身房 ...

天天有氧，隔天无氧的训练。

无氧的话，http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: water_225 时间: 2012-7-11 23:49

567 发表于 2012-7-11 20:03
天天有氧，隔天无氧的训练。

无氧的话，http://www.yaling8.com/plan/232.html

感谢前辈的指点，我看了下无氧计划里面都是教哑铃的，健身房的一起器材我可以配套也用在里面吗？
另外教程都说是隔天健身一次，我都是每天都去，是不是就影响了肌肉的增长?

作者: 567 时间: 2012-7-12 06:41

water_225 发表于 2012-7-11 23:49
感谢前辈的指点，我看了下无氧计划里面都是教哑铃的，健身房的一起器材我可以配套也用在里面吗？
另外教 ...

看你的恢复情况，每天去的话，要练不同的部位，要注意休息。

作者: 为什么 时间: 2012-7-22 13:48

water_225 发表于 2012-7-10 01:01
久等了，最近比较忙，论坛就上的少了
教练就一开始带了2节课，而且还讲的很紧凑
一开始让我跑步15分钟， ...

你说的我明白，貌似没什么特别的

作者: water_225 时间: 2012-7-25 23:37

为什么发表于 2012-7-22 13:48
你说的我明白，貌似没什么特别的

最近忙工作就没时间上论坛了
你说的“没什么特别的”是指什么呢？

作者: 为什么 时间: 2012-7-29 11:20

water_225 发表于 2012-7-25 23:37
最近忙工作就没时间上论坛了
你说的“没什么特别的”是指什么呢？

我是说教练讲的没什么特别，你只要自己用心在论坛自学得到的一样的，只是教练直接把重点告诉你了，你自学需要你自己找和琢磨，但这样也增加了你的自学能力，我说没什么特别的，是说他讲的网上都有。

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