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标题: 关于跳绳的疑问 [打印本页]

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-7-2 19:13
标题: 关于跳绳的疑问
跳绳1000个和跳绳40分钟以上的区别，，，跳的时间长了，，1000个估计也就20-30分钟，，可以起到燃烧脂肪的效果吗？虽然很累，，但是前30分钟燃烧的是糖原，，不知道能不能燃烧脂肪，，，，请大家指点一下，，因为跳绳40分钟是真的坚持不了，，，腿发软，脑袋有点晕

作者: 今年28 时间: 2012-7-2 23:18
那就20分钟啊，头晕可不好，慢慢就能坚持40分钟了。

作者: 911 时间: 2012-7-2 23:52
有氧的同时，也要控制饮食，多吃糖和脂肪。

作者: one 时间: 2012-7-3 00:01
其实30分钟，坚持下来就很不错了。

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-7-3 17:03
跳绳确实费劲。。。建议先力量锻炼30分钟，再跳绳30分钟。

作者: 渡沧海 时间: 2012-11-6 21:05
估计你是真没有跳绳的底子啊!个人建议你这样来：你以前的跳绳的时间和乱码七糟的想法都忘掉，以锻炼时间为准（或早或晚），先慢热10分钟（小幅度的运动，如压腿，活动踝关节、腰、膝关节、肩关节，切记全要做到，因为跳绳队初学者的腰椎、踝关节是有一定损伤的）然后进入正式跳绳阶段，以每组1百个跳10组（1000个，跳坏后也不要给自己找借口，要迅速恢复到正常状态），中间间歇不能超过10秒（或者说你可以休息10秒钟），第二组2百个跳10组（2000个）休息10秒，第三组300个跳10组（3000个）以此类推。当然，你现在只能挑1000个（大哥，你还能再弱点吗？）现在，你慢热+跳绳时间已经到40分钟了，你要知道跳40分钟跳绳是相当于慢跑1个多小时的运动量啊！运动的魅力就在于：我们不能达到所预期的目标，而又必须去战胜和挑战自己的耐力，否则还是坐在电视机前吃垃圾食品吧!我现在每天1万个绳+无氧20分钟，坚信你也会做到，努力吧！

作者: 渡沧海 时间: 2012-11-6 21:06

渡沧海发表于 2012-11-6 21:05
估计你是真没有跳绳的底子啊!个人建议你这样来：你以前的跳绳的时间和乱码七糟的想法都忘掉，以锻炼时间为 ...

抱歉！跳绳后再慢热5到10分钟，切记啊！不能偷懒。这样你已经45或50分钟了！你能做得到，等你胜利的消息！

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