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标题: 请师傅帮忙做个计划啥的 跑步了什么的谢谢了 有图 [打印本页]

作者: 刀子是什么做的    时间: 2012-7-2 13:11
标题: 请师傅帮忙做个计划啥的 跑步了什么的谢谢了 有图
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183  多少斤没称过  大约也就140多斤  肩膀挺宽的   腹肌不知道有没希望了

家中只有哑铃12磅  和15磅  无其东西

作者: 今年28    时间: 2012-7-2 17:10
你就直接增肌训练就可以啊,计划区的初级计划就可以。
12磅  和15磅 ,太轻了,你需要大重量,要么做引体向上。
作者: why?    时间: 2012-7-2 18:30
腹肌不容易练,需要减脂增肌,就看的决心了,每天半个小时仰卧起坐,2个月就有效果。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-7-2 18:36
哑铃轻了点,淘宝买个60磅的吧!计划论坛里有
作者: 刀子是什么做的    时间: 2012-7-2 23:18
why? 发表于 2012-7-2 18:30
腹肌不容易练,需要减脂增肌,就看的决心了,每天半个小时仰卧起坐,2个月就有效果。 ...

谢谢  ----------
作者: 刀子是什么做的    时间: 2012-7-2 23:20
男儿当自强 发表于 2012-7-2 18:36
哑铃轻了点,淘宝买个60磅的吧!计划论坛里有

60磅  那是多少斤啊   师傅
作者: 刀子是什么做的    时间: 2012-7-2 23:21
why? 发表于 2012-7-2 18:30
腹肌不容易练,需要减脂增肌,就看的决心了,每天半个小时仰卧起坐,2个月就有效果。 ...

看见我那个肚子了  俩月有希望吗    是不是不能抽烟不喝酒啊
作者: 刀子是什么做的    时间: 2012-7-2 23:39
今年28 发表于 2012-7-2 17:10
你就直接增肌训练就可以啊,计划区的初级计划就可以。
12磅  和15磅 ,太轻了,你需要大重量,要么做引体向 ...

引体向上需要做多少个 师傅  
作者: 刀子是什么做的    时间: 2012-7-2 23:40
哦对了今年20岁
作者: one    时间: 2012-7-3 00:02
你这体重增加肌肉吧,坚持力量训练,很快就能看到效果的。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-7-3 12:24
刀子是什么做的 发表于 2012-7-2 23:20
60磅  那是多少斤啊   师傅

60斤,30公斤,30千克
作者: why?    时间: 2012-7-3 17:12
刀子是什么做的 发表于 2012-7-2 23:21
看见我那个肚子了  俩月有希望吗    是不是不能抽烟不喝酒啊

2个月恐怕不行
作者: szsj    时间: 2012-7-11 12:56
肚子上油挺厚的,搞对30公斤的哑铃把胸部开发一下,三个月就完全不一样了。
作者: 今年28    时间: 2012-7-11 23:18
刀子是什么做的 发表于 2012-7-2 23:39
引体向上需要做多少个 师傅

先以15个为目标吧,到了15个就可以负重了。




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