家庭健身论坛

标题: 如何减掉腋下和胸部的脂肪~~ [打印本页]

作者: 蔚蓝海岸 时间: 2012-7-2 00:52
标题: 如何减掉腋下和胸部的脂肪~~
175cm，体重210斤，腰围3.4尺。

减肥开始了，现在每天下班快步走3个小时，10来公里吧，肚子下去了一点，但是腋下和奶子哪里有赘肉~~

该怎么减这里啊？

请教各位肥兄~~~

作者: binneyben 时间: 2012-7-2 07:03
你的重量是我的目标

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-7-3 09:40
继续走下去就会减掉了贵在坚持而且脂肪是整体减的只要你坚持一定会成功的~

作者: 蔚蓝海岸 时间: 2012-7-3 13:45
不知道哑铃能不能减肥？我怕肥没减下去，肌肉上来了。

作者: HI~ 时间: 2012-7-3 14:42
做有氧运动呀！哑铃练习

作者: 蔚蓝海岸 时间: 2012-7-4 11:11
哑铃不是无氧运动吗？所以一直没有买，想说等脂肪减下去了再买，不懂~~请教

作者: 富婆/ka 时间: 2012-9-13 17:15
加大运动量

作者: 健身教练 时间: 2013-9-6 21:21

富婆/ka 发表于 2012-9-13 17:15
加大运动量

每天坚持训练量，在每天力量训练30-45分钟完成之后··又时间的话··就休息40分钟··然后有氧··如果不追求肌肉唯独··可以力量完了之后马上进行有氧··有氧训练一般在35-45分钟之间···最后说一句···多做有氧···！注意科学饮食··吃方面想办法去吃··！

作者: 健身教练 时间: 2013-9-6 21:22
不管是哑铃还是杠铃··只要是重量大···低次数··高密度的训练才叫无氧

作者: 健身教练 时间: 2013-9-6 21:22
只要用哑铃··或者杠铃··每组进行15-20次··得训练···就是有氧··塑性训练··！

作者: 健身教练 时间: 2013-9-6 21:23
塑性···减脂···增肌···是不同的··！

作者: 蒸蒸日上 时间: 2013-9-23 22:24
俯卧撑加跑步，饭量减三分之一

作者: 吾道不孤 时间: 2015-4-1 13:29

健身教练发表于 2013-9-6 21:21
每天坚持训练量，在每天力量训练30-45分钟完成之后··又时间的话··就休息40分钟··然后有氧··如果 ...

又想减肥又想有肌肉应该怎么做，顺序是怎么样的？

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)

Powered by Discuz! X3.3