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标题: 求各位大侠指导 [打印本页]

作者: 只为红颜醉 时间: 2012-6-29 11:19
标题: 求各位大侠指导
对于RM的意思我还是没理解透彻比如 15公斤的哑铃卧推我做了25个力竭就是再也推不动了论坛说8-12RM增肌最有效是说每个动作做8-12下就没劲了还是做8-12个没劲的次数啊？我说的不明白希望解释我看新手教程有个8-12rm X 3组那就是说一次做8到12下做3次这一共才24下到36下能增肌吗？

作者: 你的世界我没访 时间: 2012-6-29 11:52
首先我也是菜鸟，希望对你有帮助
8--12rm是指你卧推15KG的哑铃只能推8---12次就推不起来了
如果你是新人且以增肌为目的，那就别推25个了，重点把动作做标准，速度放慢，体会肌肉发力。如果还是感觉做8---12太轻松，那就只能考虑增加哑铃重量了

作者: 健身小子 时间: 2012-6-29 17:13
15公斤的哑铃卧推我做了25个力竭就是 25RM，增加重量做8个力竭就是8RM了。

作者: 567 时间: 2012-6-29 21:42
一个动作4组8RM的强度可以的。

作者: 只为红颜醉 时间: 2012-7-2 10:08

你的世界我没访发表于 2012-6-29 11:52
首先我也是菜鸟，希望对你有帮助
8--12rm是指你卧推15KG的哑铃只能推8---12次就推不起来了
如果你是新人且 ...

你说的意思就是能做25个我也只做8-12个是吧！

作者: 只为红颜醉 时间: 2012-7-2 10:09

567 发表于 2012-6-29 21:42
一个动作4组8RM的强度可以的。

就是能做25个也不做那么多就只做8-12个是这样吗？

作者: 只为红颜醉 时间: 2012-7-2 10:10

健身小子发表于 2012-6-29 17:13
15公斤的哑铃卧推我做了25个力竭就是 25RM，增加重量做8个力竭就是8RM了。

后悔就是当时哑铃买小了如果买最大的拆下来几片就好了

作者: 567 时间: 2012-7-3 06:37

只为红颜醉发表于 2012-7-2 10:09
就是能做25个也不做那么多就只做8-12个是这样吗？

对，如果能做25个，那就要加重量了，加到只能做8-12为止。

作者: 健身小子 时间: 2012-7-4 21:00

只为红颜醉发表于 2012-7-2 10:10
后悔就是当时哑铃买小了如果买最大的拆下来几片就好了

在买一副，调节重量用就可以了。

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