家庭健身论坛

标题: 跑步后适合健身吗？ [打印本页]

作者: 水元素 时间: 2012-6-28 18:19
标题: 跑步后适合健身吗？
本人健身刚两个月，29岁了，以前比较胖190多斤，今年开始减肥3个月到156斤，然后开始哑铃健身了2个月。在读资料的时候了解运动45-60分钟消耗的是糖分，然后再消耗蛋白质，最后消耗脂肪。
我要问的问题是，我跑步或打篮球这样的运动之后，已经过了糖分消耗的时间了，再练哑铃的话是不效果不好。如果要练的话，要休息多长时间来恢复糖分？

作者: 水元素 时间: 2012-6-28 18:19
自己先顶一下，希望高手知道下。

作者: haha 时间: 2012-6-28 22:34
恩，一般先力量后有氧的。

作者: 911 时间: 2012-6-28 22:52
休息1个小时就可以了。

作者: 你的世界我没访 时间: 2012-6-29 11:44
有氧运动和肌肉训练最好能分开，间隔时间长一点，不然不但起不到锻炼效果，有可能造成运动过量，消耗更多的蛋白质。
还有身体消耗脂肪、蛋白质、碳水化合物的时间不确定，几乎是同时消耗的。只是根据你锻炼的强度、时间消耗的比例不一样。

作者: 水元素 时间: 2012-6-30 08:27
谢谢各位了。我目前的情况是早上5.30操场上跑8圈，晚上散步后练一小时哑铃。这样应该减肥跟肌肉训练都能有效果吧

作者: 精钢老豆 时间: 2012-6-30 12:44

水元素发表于 2012-6-30 08:27
谢谢各位了。我目前的情况是早上5.30操场上跑8圈，晚上散步后练一小时哑铃。这样应该减肥跟肌肉训练都能有 ...

标准跑道的话，8圈也就是3公里多一点，这个长度恐怕最多只用跑20分钟，这时候根本就还没有消耗脂肪，普通健身还可以，减不了肥。

作者: 水元素 时间: 2012-6-30 21:26
哎。要40分钟的话不得16圈以上了。估计当不老的

作者: 精钢老豆 时间: 2012-7-2 10:23

水元素发表于 2012-6-30 21:26
哎。要40分钟的话不得16圈以上了。估计当不老的

刚开始你可以走跑结合啊。
建议买个心率表，只要使心率维持在有效减肥区间，哪怕刚开始全程都是快走也行，慢慢地间以走跑结合，再发展到以跑为主，最后实现全程慢跑，40分钟的跑量并不算大，但减肥效果很好。

作者: 水元素 时间: 2012-7-2 17:15

精钢老豆发表于 2012-7-2 10:23
刚开始你可以走跑结合啊。
建议买个心率表，只要使心率维持在有效减肥区间，哪怕刚开始全程都是快走也行 ...

心率计是实时显示还是要隔段时间测测的。高级东西不了解啊

作者: 精钢老豆 时间: 2012-7-2 17:22
随时显示，呵呵

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)