家庭健身论坛

标题: 新人一个，自己制定的健身计划，求大神们指导！！！ [打印本页]

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作者: 不做超哥已多年    时间: 2012-6-27 17:29
标题: 新人一个，自己制定的健身计划，求大神们指导！！！
1胸 2背+手 3腿 4胸 5 背+手 6腿 7休息
1-6    每天+8分钟腹肌
摘要：
胸：
5组哑铃平卧推
5组上斜卧推
5组下斜哑铃卧推
5组平卧哑铃飞鸟
5组上斜飞鸟
8分钟胸肌练习

背+手：
8组哑铃划船
8组单手哑铃划船
8组硬拉
8组哑铃俯身飞鸟
3组侧平举
3组坐姿推举
3组哑铃前平举
5组哑铃弯举
5组单臂弯举

腿：
N组深蹲

瘦人一个，希望可以强壮起来，请给我点信心~~~谢谢

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作者: 单行线    时间: 2012-6-27 18:16
没有肩部训练吗

加上肩部，强度可以，注意营养和休息就行了。

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作者: 不做超哥已多年    时间: 2012-6-27 18:25

单行线 发表于 2012-6-27 18:16
没有肩部训练吗

加上肩部，强度可以，注意营养和休息就行了。

背+手的时候有吧貌似

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作者: nono    时间: 2012-6-27 18:28
强度不小，注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

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作者: 不做超哥已多年    时间: 2012-6-27 18:30

nono 发表于 2012-6-27 18:28
强度不小，注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

谢谢啊，刚查了这方法貌似很不错

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作者: binneyben    时间: 2012-6-27 18:53

nono 发表于 2012-6-27 18:28
强度不小，注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

金字塔方法是怎样的？发个链接来参考一下

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作者: nono    时间: 2012-6-27 19:34

binneyben 发表于 2012-6-27 18:53
金字塔方法是怎样的？发个链接来参考一下

http://www.yaling8.com/way/92.html

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作者: 911    时间: 2012-6-27 19:43
一次30多组，好强啊，我做20几组就不行了。

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作者: binneyben    时间: 2012-6-27 20:15

nono 发表于 2012-6-27 19:34
http://www.yaling8.com/way/92.html

原来是这个方法啊，就拿卧推来说吧，这段时间我用哑铃练习卧推，第一组卧推，我用56KG，第二组用66kg，第三组用76KG，第四组还是用76KG或66KG，第五组看状况也是76或66kg！也算是金字塔方法吧

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作者: 今年28    时间: 2012-6-27 22:14
你要是每组都做到接近力竭，那强度很大。

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作者: 亮亮真棒    时间: 2012-6-28 11:27
建议你把每个动作做到6组以上。没组做8个到10个之间

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作者: 不做超哥已多年    时间: 2012-6-28 22:36

911 发表于 2012-6-27 19:43
一次30多组，好强啊，我做20几组就不行了。

只是计划。。。真正练再改下呵呵

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作者: 不做超哥已多年    时间: 2012-6-28 22:37

今年28 发表于 2012-6-27 22:14
你要是每组都做到接近力竭，那强度很大。

恩恩，我会适当把组数调小一点的了

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作者: 不做超哥已多年    时间: 2012-6-28 22:38

亮亮真棒 发表于 2012-6-28 11:27
建议你把每个动作做到6组以上。没组做8个到10个之间

貌似强度很大额。。。不知道行不行

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作者: 亮亮真棒    时间: 2012-6-29 11:59

不做超哥已多年 发表于 2012-6-28 22:38
貌似强度很大额。。。不知道行不行

这样才能增加肌肉的围度。

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