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标题: 什么样的重量才能充分刺激肌肉增长，付本人现状 [打印本页]

作者: 武松 时间: 2012-6-27 17:09
标题: 什么样的重量才能充分刺激肌肉增长，付本人现状
我是从85KG减到现在的77.5KG的，
脂肪率15.8% 身高183CM

感觉脂肪率怎么也下不去肌肉含量也上不去多少。
增肌效果远远低于减脂效果。

现在在家锻炼用的都是哑铃。

卧推是34KG的哑铃一对二头的弯举也是，，，
飞鸟是20KG的哑铃。
总体重量反正是有点儿轻没办法暂时就这个体质，
向我这个基本情况，

卧推飞鸟肩部平举肩部推举二头交替弯举俯身单臂划船应该用什么样的重量能有效的增加纬度呢？
还有一点儿之所以没上重量还有一点是因为关节不太好尤其是腕部根肩部，肘部。

(, 下载次数: 195)

作者: ten 时间: 2012-6-27 17:22
楼主，佩服啊，很有效果啊！
哑铃重量轻，可以做多次数嘛，对减脂增肌很有效果的。

作者: 单行线 时间: 2012-6-27 18:20
想增加块头，还是做大重量的才有效果，用8RM的吧。

作者: nono 时间: 2012-6-27 18:31
慢慢来，继续吧，效果很好了。

作者: binneyben 时间: 2012-6-27 18:56
我的现在的目标是你减脂前的重量

作者: 911 时间: 2012-6-27 19:44
恭喜楼主，已经看不到多少坠肉了。

作者: 深呼吸 时间: 2012-6-27 21:54
我的肩关节也不好。你是怎么对付关节不好的？

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-6-27 22:37
本帖最后由 ╰笨笨的★→ 于 2012-6-27 22:38 编辑

你跟我差不多啊 ~我也将近八周~182CM身高~目前78KG ，我也觉得肌肉的增长好慢~不过能先把肚子减下来我已经很高兴了~增肌就靠坚持呗

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-6-28 08:14
不错哈~出型了哈~~

作者: TUX 时间: 2012-6-28 09:16
楼主说说具体减脂的方法啊求详细计划谢谢 `

作者: 武松 时间: 2012-6-28 09:43

nono 发表于 2012-6-27 18:31
慢慢来，继续吧，效果很好了。

还早呢，，我不像你啊，我皮下脂肪厚，，，不太好练。
现在比照片那个时候有过了将近2个星期，，效果还稍微好一点点，不过进展缓慢。。
稍微吃点儿马上体重飙回78 79 弹性很大，，一天1-1.5KG的浮动。。。

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-6-28 10:12
这个效果很好

作者: 武松 时间: 2012-6-28 14:17

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-28 10:12
这个效果很好

我是来提问滴。。。

作者: 文熙 时间: 2012-6-28 20:09
假如我是这个情况的话我一定选择先减脂再增肌感觉这样会z少走些弯路至少觉得应该以减脂为主增肌为辅助比如先以大重量的无氧按计划做，然后就是40分钟以上的有氧我跟你是相反过程所以没法实践

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-6-29 12:23
我皮下脂肪也好厚，肚子那块有点腹肌也被埋没了，悲催呀。

作者: 武松 时间: 2012-6-29 13:30

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-29 12:23
我皮下脂肪也好厚，肚子那块有点腹肌也被埋没了，悲催呀。

负重做。。吧那块练大点儿就行了

作者: 『﹏嵗~月﹌ 时间: 2012-7-2 20:10
我现在和楼主开始时的体型差不多，在努力中，

作者: 武松 时间: 2012-7-2 21:38

『﹏嵗~月﹌发表于 2012-7-2 20:10
我现在和楼主开始时的体型差不多，在努力中，

加油我肉囊，皮松的不好出形，相信你的效果会比我好的

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