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标题: 关于力量训练,专家给出几点建议。 [打印本页]

作者: 911    时间: 2012-6-26 21:51
标题: 关于力量训练,专家给出几点建议。
1、为了保证训练质量,建议每周4-5次。以免训练过度。

2、训练当天早餐需要补充充足的复合碳水,训练前1小时再次补充复合碳水,及肌酸和700毫升水,练前5分钟1个水果。

3、睡眠建议晚上8小时,加午睡一小时。这样比晚上睡10小时好。

4、房事建议在休息的两天进行。

5、每3小时进餐一次训练后的两餐之间间隔2小时

6、训练后这样吃:先1到2个水果,建议香蕉,然后紧跟复合碳水,此时不要喝蛋白粉25分钟以后一杯蛋白粉加5克谷氨加5克肌酸。

7、一天争取做到7餐,每餐必须有碳水,建议配比2:1赛季除外。

8、训练后避免长时间洗澡!
作者: archsenmn    时间: 2012-6-28 12:19
菜鸟 路过 学过 谢过
作者: 梁祝    时间: 2013-9-10 10:52
复合碳水化合物都包括那些食品,谢谢。
作者: ┍泡沫┑緣    时间: 2013-9-10 14:31
这是哪个专家说的,我倒觉得只要自己感觉舒服,不用计较到这么细。




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