家庭健身论坛

标题: 新手。。麻烦大家帮我定个计划。。 [打印本页]

作者: i_wait 时间: 2012-6-21 12:01
标题: 新手。。麻烦大家帮我定个计划。。
我180cm 可是体重才56kg啊。。现在要增重。我该怎么做。。。我有10kg的哑铃。。谢谢各位了。。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-21 12:47
两个10公斤的？比我还瘦……

作者: i_wait 时间: 2012-6-21 15:36
对啊。我很瘦、、所以要增重。。慢慢加咯。

作者: love 时间: 2012-6-21 18:46
好瘦啊，先做有氧半个月慢慢过渡到力量，否则身体受不了。。在这半个月的时间多看看论坛帖子，学习下。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

作者: i_wait 时间: 2012-6-21 21:08

love 发表于 2012-6-21 18:46
好瘦啊，先做有氧半个月慢慢过渡到力量，否则身体受不了。。在这半个月的时间多看看论坛帖子，学习下。http ...

不能直接练吗？我想知道要坚持多久哑铃才能达到效果。。

作者: binneyben 时间: 2012-6-22 09:20
三个月是默认的效果期，效果是最好的！但要坚持科学的锻炼！

作者: i_wait 时间: 2012-6-22 17:17

binneyben 发表于 2012-6-22 09:20
三个月是默认的效果期，效果是最好的！但要坚持科学的锻炼！

我目前是哑铃侧平举。哑铃划船。哑铃弯举。各四组。然后深蹲三组。。可以吗？

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)