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标题: 怎么增加胸肌的厚度 [打印本页]

作者: 风骚的眼神 时间: 2012-6-20 17:01
标题: 怎么增加胸肌的厚度
如题求高手

作者: 及时雨 时间: 2012-6-20 17:14
卧推和俯卧撑啊。

作者: 9527 时间: 2012-6-20 17:21
每天4组卧推。

作者: 风骚的眼神 时间: 2012-6-20 17:25
以前有底子，俯卧撑一次能做60个，一天做300个俯卧撑，卧推一组20个，做6组，飞鸟一组20个，做6组，刚开始胸肌大起来了，时间长了，现在怎么做也不长了，但是感觉力量和耐力蹭蹭往上窜，但是厚度不长了，求高手指点？

作者: o763edward 时间: 2012-6-20 17:50
冬冬再次回归，送你钱吧，健身不同练别的，不是能做得多就行的，第一，大重量，第二，动作要慢要稳，第三，需要增肌

作者: 风骚的眼神 时间: 2012-6-20 17:57
我不想吃什么增肌粉什么的，想通过自身来练，现在哑铃是25kg的，求练胸肌的正确方法?

作者: 白鸽 时间: 2012-6-20 21:28
卧推和做俯卧撑，12RM*3

作者: 亮亮真棒 时间: 2012-6-22 14:15
增加组数。做到每个动作8组以上

作者: 四大空空 时间: 2012-6-22 14:28
卧推和飞鸟一组20个，说明重量太轻了，所以肌肉停止增长。建议增加重量，每组只能做8~12个。

作者: JitHan 时间: 2012-7-10 13:21

风骚的眼神发表于 2012-6-20 17:25
以前有底子，俯卧撑一次能做60个，一天做300个俯卧撑，卧推一组20个，做6组，飞鸟一组20个，做6组，刚开 ...

卧推和飞鸟加点重量，别1组做20，加到1组只能做10个的重量试试，再有就是用器械飞鸟调整一下胸形！

作者: 猫头鹰 时间: 2012-11-17 20:02
健身是不分年龄的

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