家庭健身论坛

标题: 看我如何5个月内减掉10斤，有图为证！ [打印本页]

作者: 我很man 时间: 2012-6-19 09:27
标题: 看我如何5个月内减掉10斤，有图为证！

(, 下载次数: 201)

(5个月前后对比）

哑铃网上也有很多健身计划，不过健身计划不一定适合每一个人，也要进行适当的修改。下面是我近4个月的健身计划，很简单希望能帮助到大家。其实我觉得减肥增肌是件很简单的事情，贵在坚持！

　1、热身

　　做任何动作之前都要热身，热身不仅可以使你避免受伤，还能最大限度的发挥潜力，你可以在跑步机上跑步10分钟。

2、30分钟的有氧跑步或单车

4、仰卧起坐

双手放下头两侧，每次做3组，每组力竭状态，组间休息3分钟。

3、哑铃卧推

哑铃卧推主要练胸大肌，做4组每组12-15个，组间休息1分钟。

　5、哑铃飞鸟

　　主要训练胸大肌外侧，每次4组，每组15次，组间休息2分钟。

　6、腿部肌肉训练

　　哑铃深蹲是训练退步肌肉的最佳动作之一，做4组每组15次，组间休息2分钟。力量训练必须和有氧训练结合起来才能最好的达到减脂的目的，同时饮食我也做了调整，一些高脂肪、高热量的食物已经不吃了，开始以蛋白质为主，3个月时间减掉了8斤，肚子也小了很多。

除此之外，因为伴随大量的运动，我还稍微的喝了一点康比特的纯乳清蛋白粉，对减肥增肌很有帮助噢！

作者: 567 时间: 2012-6-19 09:30
......5个月这样，

那要付出很大的辛苦吧！

作者: 我要变肌肉男 时间: 2012-6-19 09:48
你的锻炼方法和营养补给康比特蛋白粉学到了，嘻嘻，希望某天我也能成为这样

作者: 网赢工作室 时间: 2012-6-19 10:03
康比特真心是个好品牌、我喜欢，我选择。

作者: TUX 时间: 2012-6-19 10:46
哥们你没开始之前多少斤啊多高啊

作者: 水手 时间: 2012-6-19 11:01
5个月就这样子有点假了吧

作者: 阳光健身 时间: 2012-6-19 13:45
假的，5个月?开玩笑

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-19 14:46
5个月啊，天啊

作者: Tian.shan 时间: 2012-6-19 16:52
很好！进步很快。

作者: zcdcgs 时间: 2012-6-19 16:52
看来不论哪一行都有造假啊！打假之路，任重道远…

作者: 藏剑3年 时间: 2012-6-19 18:06
有点夸张了哥们太假了吧

作者: 1422160037 时间: 2012-6-19 20:01
呜啊有计划，循序渐进，不反弹啊。

作者: 一家人 时间: 2012-6-19 20:30
5个月减10斤有可能哦。但减肥要有耐心

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-19 21:47
每个人的体质不同，效果也不同哦，我信楼主，也支持楼主，坚持下去哦

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-19 21:50
不觉得假啊，我同事，她减肥，效果很明显的，才一个月就减了很多哦，我们要坚持下去啊

作者: 1874944856 时间: 2012-6-19 21:53
我想说的是，楼主如此成功，是否归功于康比特的蛋白粉呢

作者: 1609271504 时间: 2012-6-19 22:07
其实不管是真是假，楼主的还是很激励人心滴

作者: 樱花落 时间: 2012-6-19 22:10

不错不错，值得借鉴

作者: ~漫埗陽茪~ 时间: 2012-6-19 22:37
2个人吗难以相信

作者: 我爱软白沙 时间: 2012-6-20 00:28
这么犀利？

作者: hnair_ye 时间: 2012-6-20 09:54
两个人长的怎么一点都不像啊

作者: 无限超越 时间: 2012-6-20 13:54
10斤。就变这样？软文？广告？

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-6-20 18:39
有点广告嫌疑哈~~5个月我真不相信从一个大胖子能变成型男哈~

作者: 1874944856 时间: 2012-6-20 20:50
为什么五个月减掉十斤很难呢？我觉得很有可能的唉，可能是自己没坚持下去，所以、、、才觉得有点不可信吧

作者: 陈：好美的妈咪 时间: 2012-6-20 20:52
太厉害了吧判若两人啊

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-20 20:55
我能，一切皆有可能！

作者: 1609271504 时间: 2012-6-20 20:57
难道大家看到了就木有一点点心动的感觉，不觉得很激励我们，为了减肥增肌，加油哈

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-20 21:02
康比特的蛋白粉挺不错的，我同事买了，正在进行时，挺好的说

作者: 樱花落 时间: 2012-6-20 21:03
我想，不管是不是真的，但是效果还是有的，就看明不明显咯

作者: 1448064422 时间: 2012-6-20 21:04

哇！第二个好帅啊.....

作者: szsj 时间: 2012-6-21 09:30
这个网站需要打假。
人是同一个人，但不是减10斤，也不是5个月。
发点励志的东西没人反对，但不要这么急功近利，要靠潜移默化和真诚。

作者: stillwj 时间: 2012-6-21 10:36
我坚持一年多了，也没有你那么明显？？？？？？

作者: 一家人 时间: 2012-6-21 13:34
减肥的事，节食就好了，明明自己吃的太多，还减肥。

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-21 13:35
为什么5个月减掉十斤不可能呢

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-21 13:37
我觉得还是跟自己有关吧，5个月10斤不是很难的吧

作者: 樱花落 时间: 2012-6-21 13:40
康比特的蛋白粉真的很好吗？？不知道唉，听朋友说好，但是怕有副作用哦！

作者: 1609271504 时间: 2012-6-21 13:44
其实我关注的不是你减了多少斤，而是哪个牌子的蛋白粉吃了效果好些，不知道楼主吃了效果还行否

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-6-21 15:49
5个月就有这样的效果。。。。专门训练啊

作者: 真的汉子 时间: 2012-6-22 08:55
你这是五个月还是五年啊~~~哥们~~

作者: 白鸽 时间: 2012-6-22 19:31
是一个人吗？恭喜你，坚持！

作者: tokdon 时间: 2012-6-25 15:56
5个月···神啊~~

作者: 精钢老豆 时间: 2012-6-26 09:43
5个月减10斤应该不算很难吧，特别是重吨位人士在减肥初期，但必须以有氧运动为主

作者: ☆诚★ 时间: 2012-7-1 13:25
楼主，是先做有氧还是无氧啊？我在很多地方都看到是先无氧的力量练习，然后才是有氧，到底是哪个先啊？谢谢

作者: 半斤八两 时间: 2012-7-7 17:56
两张照片是同一个人吗？后一张笑的太灿烂了吧;

作者: 无名居士 时间: 2012-7-10 18:13
牛的吧 5年我才信

作者: 最后一支烟 时间: 2012-9-5 11:23
还好意思说5个月瘦10斤你真是人才

作者: ksiong25 时间: 2012-9-5 15:39
你说一年我信！

作者: 明志 时间: 2012-9-8 11:27
不错，能坚持就能成功。是不是每天水果，鸡蛋是必备的啊？

作者: 阳光★裴 时间: 2012-9-8 12:44
质量相同，脂肪要比瘦肉体积要大2.5倍多，所以还是瘦点好！

作者: a_ntony 时间: 2012-9-9 14:13
这.情何以堪阿

作者: 蓝天3 时间: 2012-9-12 07:45
假的我很久前就见过这张图

作者: 一匹郎 时间: 2012-9-14 09:06
不信5个月

作者: kevin54 时间: 2012-9-14 13:06

如果5月减10斤，没什么质疑的，完全可以，
但是从上面的图片再到下面的图片这两个体型就才减了10斤？好歹也有个20-30斤吧。
明显骗人

作者: 偷菜小子2010 时间: 2012-9-16 13:19
中国社会能多点真的东西吗？上数据，照片不能说明什么。

作者: ミ﹏偌葙垨_卟离 时间: 2012-9-16 20:24
楼主牛逼。。。。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)