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标题: 巨肥，新人来向前辈取经了 [打印本页]

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-18 04:22
标题: 巨肥，新人来向前辈取经了
本帖最后由肉面肥龙于 2012-6-18 08:38 编辑

首先介绍一下我的情况
36岁，1米79，现在220斤，最胖的时候268斤，吃减肥药瘦的，一直吃大半饱，没有反弹。
以前当兵的时候很瘦的，一直130斤左右，后来胃口好，悲剧了。
现在下定决心减肥了，天天上这个论坛学习，买了对40公斤的哑铃，每天晚上躺地上向上举150下，站着举60下，曲臂60下，还有几个动作，仰卧起坐晚上和早上各10分钟。早上跑1.7公里，走1，7公里。锻炼10多天了，体重增加了2斤，肚子倒是小了几公分，前段时间不能穿的裤子能穿了。手臂和胸肌明显肌肉出来了，肚子还是老样。
帮我分析一下怎么做能减的更快，谢谢啊
本人照片 (, 下载次数: 104)

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-18 04:23

:'(

作者: haha 时间: 2012-6-18 06:54
体重增加了2斤?

要想快还要控制饮食。

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-18 08:19

haha 发表于 2012-6-18 06:54
体重增加了2斤? 要想快还要控制饮食。

控制饮食了的，吃半饱

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-18 08:21
今天早上跑后去称，又长了一斤

但是人的确是瘦了

作者: yty914 时间: 2012-6-18 09:33
坚持每天跑1小时步。。。晚上别吃饭。。。。

作者: hgp106 时间: 2012-6-18 10:38
我是想长点肉，真难

作者: 重装钓匪 时间: 2012-6-18 11:08
这个够呛。准备半年以上的悲惨生活。管住嘴巴不是吃半饱的问题。杜绝油和肉。大米饭和面食换成粥。蛋白质摄取靠鸡蛋白，金针菇，平菇摄取（最好水煮凉拌，放点点麻油顺口），蔬菜不能炒（炒要用油）。晚上那餐用蒸的芋头和红薯或者土豆代替米饭。也不能吃太多。饿得不行就一天5惨。三个正餐，两个加餐。加餐用苹果或者黄瓜代替。。。。。。一周6天这么吃，拿一天吃点牛肉（有个盼头才能坚持）。。。每天做腹肌撕裂者后有氧运动40分钟以上（跳绳，跑步，扭吧扭吧都可以）早上起床和晚上睡觉前一个小时就这么干。准备吞清口水吧，我33岁，现在体重138 。用3个月从160多减下来的。

作者: 不老的青春 时间: 2012-6-18 13:59
首先控制饮食，其次增加锻炼强度

作者: 为什么 时间: 2012-6-18 17:17
听说吃减肥药，配合健身挺有效果的。

作者: 武松 时间: 2012-6-18 21:56
体重太大的话，感觉得配合肉碱吧？

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-19 14:37

重装钓匪发表于 2012-6-18 11:08
这个够呛。准备半年以上的悲惨生活。管住嘴巴不是吃半饱的问题。杜绝油和肉。大米饭和面食换成粥。蛋白质摄 ...

感谢分享经验，可是我无良朋友太多，昨天中午他们做了一盆红烧肉G引我，结果我吃了8块，晚上又喝了2支啤酒，一斤多白酒，但是我对减肥依然充满信心。

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-6-19 14:39
感谢朋友们的回帖，我准备3个月运动减30斤，到时候来贴照片

作者: Tian.shan 时间: 2012-6-19 16:57
还是位酒鬼对减肥依然充满信心。

作者: binneyben 时间: 2012-6-20 07:53
人长的胖与生活经济息息相关，楼主周边的朋友也应该有体重超过180斤的是占多数吧！
想要减肥，你需要燃烧脂肪，跑步，打球灯坚持每天超过1个小时，而你练哑铃是能减脂与增肌一起用功的，所以人看起来瘦了，可是肌肉却多了，重量反而是增加了！

作者: binneyben 时间: 2012-6-20 07:54
楼主的重量是我的奋斗目标

作者: liujieaaaaaa 时间: 2012-6-20 09:26

这也太胖了吧

作者: 魂归、 时间: 2012-6-20 22:51
我2个月减了差不多10KG，说下怎么减的吧，希望对你又帮助。
1.每天早上起床一杯牛奶麦片，2个全蛋。
2.中午正常饮食，没有控制，吃饱。
3.晚上不吃，运动前喝一杯蛋白粉+肌酸。按照计划练习无氧，然后有氧45分钟。练完再喝一杯蛋白粉。
想减肥主要要控制食欲+有氧，如果你只是运动而对食物没抵抗力也是瘦不下来，就像你说的，晚上还喝酒，可以肯定的告诉你，按你这样喝酒的量，你一个星期运动量就可以说白费了。
如果真想减肥，先把你的作息时间和饮食规律慢慢改过来再说，不然别想瘦下来，就算瘦下来，也会快速反弹上去。减肥靠毅力，没有毅力的话还是别减了，既减不下来，又亏待自己。

作者: haha 时间: 2012-6-22 10:11

肉面肥龙发表于 2012-6-18 08:21
今天早上跑后去称，又长了一斤但是人的确是瘦了

哈哈，相反方向了。继续加油。。一时的效果也看不出什么

作者: MAX、charles 时间: 2012-6-29 18:24
是有一点胖，但是没事。主要把腹肌练出来就可以了！只要常做力量训练比如哑铃杠铃什么的身体肯定杠杠的棒！知道《施瓦辛格》吧人家就是力量训练才那么结实。我现在210斤身高1米93身上全是块很漂亮的，哥们只要你经常做训练也能变成那样！对了，平常少吃点油多的食物，多吃牛肉！烤牛肉筋什么的都行！啤酒少喝点不能多于3瓶！

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-7-14 15:51
感谢各位朋友留言，谢谢

作者: Marz 时间: 2012-8-2 18:17
额~我是从190减到135的，主要是靠节食减下来的！现在慢慢在练肌肉…所以我还是觉得要把肉甩掉最重要的是要控制自己嘴！

作者: 爱吃猫的鱼儿 时间: 2012-8-4 16:01
首先必须要先管住嘴，再者迈开腿一小时，加之哑铃一小时，ok!

作者: md1982110716171 时间: 2012-8-5 12:52
早上，有氧不够，45分钟，最好是慢跑，跑完1小时之内禁食，白天控制饮食，吃个半饱就好了，大哥。

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