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标题: 新人求增肥增肌计划··· [打印本页]

作者: jianyu 时间: 2011-8-28 11:33
标题: 新人求增肥增肌计划···
本人得知教廋人增肥增肌的论坛实在高兴到不得了····一直以来都想练大只，都找不到办法··今次有救了···

170CM 45KG 实在太廋了··经常被人笑··尤其是女的····

想增下肥同练点肌肉··。

1.应该用多重的哑铃先合适呢？？

2.求增肥增肌计划增肥增肌可以同时进行的吗？？

3.那个时段锻炼先好呢？？？平时要上班回到家已经10点了。在这段时间练有没效果·

4.如何补充营养？？？锻炼前后和平时

5.想到再问··

作者: 若干 时间: 2011-8-28 12:41
本帖最后由若干于 2011-8-28 13:03 编辑

你好，现在很多瘦人都想增肌增重，增肌增重要做力量锻炼，大重量、少次数的锻炼。
1、选用多重的哑铃，看看这个健友的文章 http://www.yaling8.com/bbs/thread-900-1-1.html
8-10RM的重量吧。

2、增肥增肌是可以同时进行的，计划你参考这个吧http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

3、你10点下班挺麻烦的，如果练完就11点多了，很容易造成疲劳，那样会适得其反。如果没有别的时间，只能这个时间练了，但要注意不要使身体过于疲劳。最佳的锻炼时间应该是上午9-10点，下午4-5点，晚上8点左右吧。

4、营养补充是最关键的，以蛋白质为主，鸡蛋、牛奶、面包等。练前一个小时，练后每半个小时进食。
如果条件允许，锻炼一段时间可以考虑，增肌粉。

5、健身不是一段时间能完成的，要持之以恒http://www.yaling8.com/bbs/thread-827-1-1.html。

说这么多，你参考。

作者: jianyu 时间: 2011-8-28 23:37
营养补充是练前还是练后好呢？？？？那平时应该怎样补充营养先好呢？

作者: jianyu 时间: 2011-8-29 00:00
8-10RM的重量哑铃··米要自己试过每个动作先得···

作者: 若干 时间: 2011-8-29 06:38

jianyu 发表于 2011-8-29 00:00
8-10RM的重量哑铃··米要自己试过每个动作先得···

恩，不要着急，慢慢找出来。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-364-1-1.html 看看这个

作者: jianyu 时间: 2011-8-30 11:32
版主···是不是电镀可以调重量的哑铃好啊？？？··有没有在淘宝买过啊？？？推荐下···

作者: 123 时间: 2011-8-30 21:11
练出一身让人惊讶的肌肉不是靠常规和非常规的方式练出来的其实很简单执着+刻苦

作者: jianyu 时间: 2011-9-1 00:22
我这种应该吃那种类型的蛋白粉好呢？？？我血糖高·····

作者: caibird 时间: 2011-9-23 21:29
健身是要补充大量的碳水化合物的，如果你高血糖，最好去医院咨询下。
至于蛋白粉，吃起来应该没问题吧，70%以上都是乳清蛋白，碳水化合物含量不高
不过你比我瘦多了，你这个数据得慢慢来了，不过首先要对自己有信心，要能坚持，不要太心急了。
我练了4个月胖了不少，我没称，不过见到我的朋友都说我胖了一圈。
健身从今天开始。。。

作者: 567 时间: 2011-9-24 08:10

caibird 发表于 2011-9-23 21:29
健身是要补充大量的碳水化合物的，如果你高血糖，最好去医院咨询下。
至于蛋白粉，吃起来应该没问题吧，70% ...

怎么练的？说说、我也在练不过好像进展很慢啊

作者: caibird 时间: 2011-9-24 16:41
本帖最后由 caibird 于 2011-9-24 16:44 编辑

567 发表于 2011-9-24 08:10
怎么练的？说说、我也在练不过好像进展很慢啊

****我都是在家练，器械只有一副20kg的哑铃和一张平凳。
都是练一些常规动作啊，因为只有哑铃，所以我的训练计划就很简单
一周三次，要么135要么246反正隔天一次，每次一个小时左右
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第一天上斜飞鸟4-5组卧推5组然后就是练二头做2个动作(坐姿/站姿臂弯举)
第三天背肩三角肌腿
第五天胸和三头（颈后屈臂伸）
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效果这个东西对每个人来说都不一样，但是有一点必须要做到：重量要合适，动作一定要到位，否则真是白费力气，浪费粮食

当然营养是最重要的，你要是练完发现你胃口好了大了，那就对了，瘦的人吃的东西就别那么挑了，补充充足的蛋白质的同时，脂肪也是要摄取的。我有个毛病就是不吃早餐很是影响了效果，希望你没这个坏毛病，一天至少得吃五顿吧

最后说下态度问题，千万别把健身当成任务或是负担，让自己爱上才是最重要的。

大家多多交流，对于瘦人来说，增肥不比减肥容易

作者: 567 时间: 2011-9-24 17:06

caibird 发表于 2011-9-24 16:41
****我都是在家练，器械只有一副20kg的哑铃和一张平凳。
都是练一些常规动作啊，因为只有哑铃，所以我的 ...

你星期三压力好大啊，背、肩、腿3个大肌肉群啊可以把腿部放到第一天啊

我也在家练，去健身房哪有时间啊，以前去过，到那也是玩哑铃。私教太贵，伤不起啊

作者: 蒙其.D.志 时间: 2011-11-5 22:56
要是我换着你的话，，第一去换了工作，，你这样怎样有时间练？？

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