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标题: 体型消瘦的人如何把自己练胖 [打印本页]

作者: 昨夜星辰    时间: 2012-6-14 10:43
标题: 体型消瘦的人如何把自己练胖
 很多人一直为减肥发愁,其实还有一部份人在为自己变胖发愁,今天主要介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话,不妨准备两个哑铃,进行锻炼,推荐到哑铃健身专题看一下:下面进入正题。

  体型消瘦的人怎么健身?怎样改变体质,从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

  1、健身训练:

  每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。

  2、肌肉恢复:

  保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。

  3、有氧训练:

  体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能

  4、营养指导:

  安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。

  5、生活方式:

  生活要规律,乐观向上学会释放压力,所谓“心宽体胖”是有道理的。




注:以上内容转自健身知识网 http://www.fitknow.com/abo/jr/more/201203141790.html
作者: 我文疯狂    时间: 2012-6-14 17:28
  加油
作者: 今年28    时间: 2012-6-14 18:53
呵呵,我只能说楼主有点。。。
http://www.yaling8.com/way/219.html    这是原文章, 本来就是 哑铃8 的,还说是什么 健身知识网的。

我是哑铃8 忠实网迷,任何一篇文章都看过,强烈打假!
作者: 小风嗖嗖儿    时间: 2012-6-14 18:58
恩  日期确实是 哑铃8  的文章早。。而且还有那么多“顶”
也可能楼主 在那个网站看到了,没看到 哑铃8的 文章。
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-6-14 19:04
今年28 发表于 2012-6-14 18:53
呵呵,我只能说楼主有点。。。
http://www.yaling8.com/way/219.html    这是原文章, 本来就是 哑铃8 的, ...

呵呵,我说怎么这么眼熟,我要是知道哑铃8有我还转什么,更不用注出处了,这不是大水冲了龙王庙么
作者: 慌、    时间: 2012-6-15 18:52
标题: RE: 体型消瘦的人如何把自己练胖
今年28 发表于 2012-6-14 18:53
呵呵,我只能说楼主有点。。。
http://www.yaling8.com/way/219.html    这是原文章, 本来就是 哑铃8 的, ...

你太有才了!!!
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-6-15 19:49
各位,抱歉,看到好的文章就转了,没想到8里就是原著...
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-6-15 19:57
慌、 发表于 2012-6-15 18:52
你太有才了!!!

这不是我有才,是作者有才,能写出这么好的文章。你也不用这样“赞赏”人,至少我看见好的东西会拿来大家分享,不过我看你在8里时间比较短,我还真不信你看过这文章
作者: 慌、    时间: 2012-6-16 18:02
昨夜星辰 发表于 2012-6-15 19:57
这不是我有才,是作者有才,能写出这么好的文章。你也不用这样“赞赏”人,至少我看见好的东西会拿来大家 ...

额   其实我天天在8里  只是不怎么上号   
作者: 今年28    时间: 2012-6-16 21:47
昨夜星辰 发表于 2012-6-14 19:04
呵呵,我说怎么这么眼熟,我要是知道哑铃8有我还转什么,更不用注出处了,这不是大水冲了龙王庙么 ...

哈哈哈哈




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