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标题: 体型消瘦的人如何把自己练胖 [打印本页]

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-14 10:43
标题: 体型消瘦的人如何把自己练胖
　很多人一直为减肥发愁，其实还有一部份人在为自己变胖发愁，今天主要介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话，不妨准备两个哑铃，进行锻炼，推荐到哑铃健身专题看一下：下面进入正题。

　　体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

　　1、健身训练：

　　每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

　　2、肌肉恢复：

　　保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

　　3、有氧训练：

　　体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

　　4、营养指导：

　　安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

　　5、生活方式：

　　生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

注：以上内容转自健身知识网 http://www.fitknow.com/abo/jr/more/201203141790.html

作者: 我文疯狂 时间: 2012-6-14 17:28

加油

作者: 今年28 时间: 2012-6-14 18:53
呵呵，我只能说楼主有点。。。
http://www.yaling8.com/way/219.html 这是原文章，本来就是哑铃8 的，还说是什么健身知识网的。

我是哑铃8 忠实网迷，任何一篇文章都看过，强烈打假！

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-6-14 18:58
恩日期确实是哑铃8 的文章早。。而且还有那么多“顶”
也可能楼主在那个网站看到了，没看到哑铃8的文章。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-14 19:04

今年28 发表于 2012-6-14 18:53
呵呵，我只能说楼主有点。。。
http://www.yaling8.com/way/219.html 这是原文章，本来就是哑铃8 的， ...

呵呵，我说怎么这么眼熟，我要是知道哑铃8有我还转什么，更不用注出处了，这不是大水冲了龙王庙么

作者: 慌、 时间: 2012-6-15 18:52
标题: RE: 体型消瘦的人如何把自己练胖

今年28 发表于 2012-6-14 18:53
呵呵，我只能说楼主有点。。。
http://www.yaling8.com/way/219.html 这是原文章，本来就是哑铃8 的， ...

你太有才了！！！

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-15 19:49
各位，抱歉，看到好的文章就转了，没想到8里就是原著...

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-15 19:57

慌、发表于 2012-6-15 18:52
你太有才了！！！

这不是我有才，是作者有才，能写出这么好的文章。你也不用这样“赞赏”人，至少我看见好的东西会拿来大家分享，不过我看你在8里时间比较短，我还真不信你看过这文章

作者: 慌、 时间: 2012-6-16 18:02

昨夜星辰发表于 2012-6-15 19:57
这不是我有才，是作者有才，能写出这么好的文章。你也不用这样“赞赏”人，至少我看见好的东西会拿来大家 ...

额其实我天天在8里只是不怎么上号

作者: 今年28 时间: 2012-6-16 21:47

昨夜星辰发表于 2012-6-14 19:04
呵呵，我说怎么这么眼熟，我要是知道哑铃8有我还转什么，更不用注出处了，这不是大水冲了龙王庙么 ...

哈哈哈哈

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