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标题: 请教如何把腰练粗些 [打印本页]

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-13 19:54
标题: 请教如何把腰练粗些
如题，俺的腰太细，穿衣服不好看，有什么办法能把腰练粗些。谢谢。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-13 20:03
可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习。

作者: 单行线 时间: 2012-6-13 20:29
直腿硬拉和山羊挺身。

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-13 21:30

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-13 20:03
可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习 ...

{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-13 21:32

单行线发表于 2012-6-13 20:29
直腿硬拉和山羊挺身。

多谢版主。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-13 22:38
标题: RE: 请教如何把腰练粗些

钓如仙发表于 2012-6-13 21:30
{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？

嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-14 10:37
硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-14 10:37
你练腰的时候还得练腹肌

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-15 20:34

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-13 22:38
嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。 ...

嗯，有感觉，谢谢。

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-15 20:35

昨夜星辰发表于 2012-6-14 10:37
硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...

我也练了，感觉腰背后的那一块肌肉硬硬的，很有感觉。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-15 22:52
标题: RE: 请教如何把腰练粗些

钓如仙发表于 2012-6-15 20:34
嗯，有感觉，谢谢。

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