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标题: 贴下自己的图片和计划 [打印本页]

作者: luckyme 时间: 2012-6-12 11:47
标题: 贴下自己的图片和计划
(, 下载次数: 217)

身高：168CM
体重：51公斤
开始健身：6月6日
计划：从6日到10日，花了5天来学习各种哑铃动作，并热身。6月11日开始按照哑铃初学者的计划锻炼。第一周如下：（每周的计划会略有更改）
星期一、四
1.深蹲                8-12RM×3
2.俯身拉举       8-12RM×3
3.交替弯举       8-12RM×3
4.仰卧起坐       力竭×3
星期二、五
1.哑铃卧推       8-12RM×3
2.哑铃飞鸟       8-12RM×3
3.三头肌支撑    10×3
4.仰卧起腿       10×3
营养：早餐1杯牛奶，2个鸡蛋。早上10点左右锻炼，锻炼后1杯牛奶，3个鸡蛋（不吃蛋黄）。其余餐数正常饮食。
目标：增肌增重。

很高兴认识大家，希望大家给一些建议！谢谢！

作者: nono 时间: 2012-6-12 17:16
蛋黄可以吃，你瘦还需要脂肪恩

作者: 今年28 时间: 2012-6-12 21:13
花了5天来学习各种哑铃动作！

你还是多琢磨吧，这个不是那么简单的。

作者: 呵呵_~ 时间: 2012-6-13 20:35
慢慢摸索和适应动作。祝你好运啊！！

作者: 8800ZW 时间: 2012-6-15 11:17
慢慢来吧！！朋友

作者: luckyme 时间: 2012-6-15 18:08
谢谢大家！
我也知道得慢慢来，
所以我准备了做长期战斗了！

作者: 745313933 时间: 2012-6-16 13:25
你的肩膀应该加强一下了

作者: liujieaaaaaa 时间: 2012-6-20 09:28
我要是能瘦一点就好了，唉，胖的人想减肥，瘦的人想长胖

作者: 兵兵虎 时间: 2014-1-15 13:42
jiayou加油加油

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