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标题: 大家侧平举用多重呀 [打印本页]

作者: TJK 时间: 2012-6-9 08:03
标题: 大家侧平举用多重呀
这几天刚熟悉了侧平举，感觉这动作好难好费力啊，用的哑铃很轻，会不会对增肌没什么作用？但负荷虽小，做完三组三角肌就很酸胀了，不知道大家做侧平举用的多重？

作者: Lucky灬 时间: 2012-6-9 09:37
我也来学习，就是搞不懂不同的动作要怎么增减哑铃重量

作者: zcdcgs 时间: 2012-6-9 10:14
慢慢来，从轻开始，我现在侧平举是推举的四分之三，20kg

作者: TJK 时间: 2012-6-9 14:46

zcdcgs 发表于 2012-6-9 10:14
慢慢来，从轻开始，我现在侧平举是推举的四分之三，20kg

20KG。。。兄台身高体重如何，健身多长时间了？

作者: 苦练39 时间: 2012-6-9 16:25
10KG.还差的远。

作者: zcdcgs 时间: 2012-6-9 22:09

TJK 发表于 2012-6-9 14:46
20KG。。。兄台身高体重如何，健身多长时间了？

20kg是两个。健身半年了，但体重没上去过，可能是营养不足。

作者: 绝地求生 时间: 2012-6-10 09:54

还没搞过侧平

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-10 12:16

zcdcgs 发表于 2012-6-9 22:09
20kg是两个。健身半年了，但体重没上去过，可能是营养不足。

还以为20公斤一个，太强悍了

作者: 本无s 时间: 2012-6-10 16:54
我两个一共10KG

作者: 精钢老豆 时间: 2012-6-10 18:33
我三角肌看上去还行，不过也只能练10KG的

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-11 14:30
我还没练这个呢，目前25公斤一副的练全部动作

作者: feyi7 时间: 2012-6-15 16:29
一边一个30磅，今天刚练

作者: TJK 时间: 2012-6-15 18:02

feyi7 发表于 2012-6-15 16:29
一边一个30磅，今天刚练

狠角色啊兄弟

作者: 流年谁等候 时间: 2012-6-16 19:55
我也是10KG的。刚练一月，觉得这个动作好难啊

作者: 健身@运动 时间: 2012-6-16 20:26
单个20公斤很不错的了！

作者: JitHan 时间: 2012-7-30 12:01
我用3.5公斤，三角肌是小肌群，而且本身三角肌就是最不能负重的肌肉，主要是依靠动作的准备性而不是过大的重量。

作者: 景元 时间: 2012-7-30 13:53
两个共14kg.

作者: 梅森 时间: 2012-7-30 16:09
关键动作要标准，重量把握在自己做到一组的后俩个力皆。

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-11-18 11:52
单举，装来装去的好麻烦，一两天练一种。单只6至8KG，从轻到重，从弱刀强，循序渐进，坚持是成功他妈

作者: Jackie8 时间: 2012-11-18 12:26
20公斤做侧平举，一组8个的话，做到第三组还能标准的话一定是牛人！

作者: Regent 时间: 2012-11-19 14:15
最重也就是10kg，而且进步很慢。。。

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