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标题: 排长锻炼4个月与诸君共勉 [打印本页]

作者: 戳戳。 时间: 2012-6-8 16:32
标题: 排长锻炼4个月与诸君共勉
  2月开始锻炼  初衷是为了4月份拍结婚照能好看点这才开始了自己的健身之旅  本来身高1.84 锻炼前体重66KG  现在已经有71KG  现在锻炼已经成为我生活的一部分
  分享些个人经验本人锻炼3天休息一天开始是在网上胡乱找了个瘦人健身计划就开始  这个计划一直用到现在第一天胸，三头第二天背，二头第三天肩，腿       腹部每天坚持腹肌撕裂者  牛奶鸡蛋不可少锻炼后半小时到一个半小时及时补充蛋白  期间有段时间鸡蛋牛奶吃太多胃胀气好难受。。。现在每天只吃一个全蛋要是再吃就只吃蛋白。。。蛋黄全被我扔了。。。。睡眠每天8小时左右  由于工作原因有时候下班比较晚但绝对保证睡眠大于7小时
  虽然锻炼4个月了期间自己的健身设备也增加了不少  刚开始只是买了副20KG的哑铃当时卧推20KG都上不去 4个月里我又陆续在淘宝上买了哑铃凳和哑铃片  现在哑铃卧推能推到35KG左右  可能增幅吧是很大但对个人而言也是不小的进步这两天在网上又买了个1.8的杠铃杆准备做小重量的硬拉之前不太敢做这个动作  怕伤腰  但为了增强背部训练  姑且先用小重量做起来吧
  最后祝愿所有排长strong起来  与诸君共勉

作者: 戳戳。 时间: 2012-6-8 16:38
还有我没吃任何补剂太贵有点吃不起

作者: 苦练39 时间: 2012-6-8 17:28
恭喜，身体果然精悍了不少，继续努力，向你学习。

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-6-8 17:46
身体变化不少不过4个月感觉应该比这个更明显~腹肌4个月怎么没起来呢？胸肌变化挺大的~

作者: 邻居 时间: 2012-6-8 18:47
个人感觉效果慢了点，和你锻炼的节奏太慢有关系！！！休息的时间太长了！！

作者: 同声传译 时间: 2012-6-8 21:57
脖子上圈真难看，想起圈动物的那种

作者: ten 时间: 2012-6-8 22:00
4个月长10斤，成果不错啊。

作者: 戳戳。 时间: 2012-6-8 23:36

缘来是妮、发表于 2012-6-8 17:46
身体变化不少不过4个月感觉应该比这个更明显~腹肌4个月怎么没起来呢？胸肌变化挺大的~ ...

腹肌刚开始2个月没去练后来肚子稍微有点饿的时候就开始觉得腹部凹下去然后才开始锻炼腹部

作者: 戳戳。 时间: 2012-6-8 23:37

邻居发表于 2012-6-8 18:47
个人感觉效果慢了点，和你锻炼的节奏太慢有关系！！！休息的时间太长了！！ ...

每天就锻炼一个小时每组休息1分钟休息半分钟有点吃不消

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-9 08:36
效果相当不错，起码看不到排骨了，向楼主学习……

作者: Lucky灬 时间: 2012-6-9 09:36
没有补剂可以吃鸡蛋清啊，效果要好很多的

作者: hgp106 时间: 2012-6-9 11:29
看到效果了

作者: 菰星涙 时间: 2012-6-9 14:41
还行你这个身高起码160斤就很好看了

作者: 戳戳。 时间: 2012-6-9 22:16

菰星涙发表于 2012-6-9 14:41
还行你这个身高起码160斤就很好看了

目标就是160 继续加油

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-10 12:50
羡慕楼主的身高

效果还是有的，不明显；也许是楼主的基础太差得原因，但还是看到效果了。

作者: 卡西莫多丶 时间: 2012-6-10 16:09
明显壮了许多。继续加油哦。

作者: 黑白幽灵 时间: 2012-6-10 16:42
排骨基本看不到了，不错

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