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标题: 关于哑铃划船 [打印本页]

作者: TJK 时间: 2012-6-7 17:01
标题: 关于哑铃划船
怎么我单手哑铃划船总是找不到背部发力的感觉，25KG的是不是太轻，为什么做完四组只有肩部和上臂有疲劳的感觉？请赐教！

作者: 123 时间: 2012-6-7 17:11
划船时肩部要有向后拉并积压背部的感觉。

作者: TJK 时间: 2012-6-7 17:42

123 发表于 2012-6-7 17:11
划船时肩部要有向后拉并积压背部的感觉。

是这样发力的，手只是控制住哑铃，以背和肩带动哑铃，但总是不到那感觉，你做完划船后背部肌肉有明显感觉吗？

作者: szsj 时间: 2012-6-8 09:28
想想划船的动作，不是上下提拉哑铃，是向后上方提拉到胯部的上方，注意动作放慢，哑铃的运动幅度拉倒最大。如果动作正确会感到背阔肌酸胀，如果动作错误（上下提拉）背阔肌不会有什么感觉，三角肌和肱二头肌很累。

作者: TJK 时间: 2012-6-8 10:23

szsj 发表于 2012-6-8 09:28
想想划船的动作，不是上下提拉哑铃，是向后上方提拉到胯部的上方，注意动作放慢，哑铃的运动幅度拉倒最大。 ...

非常感谢！

作者: 武松 时间: 2012-6-8 11:12
hehe 我就是划船没有背脊泵感。。。
还有就是哑铃在身前是横拿得还是锤式那种的拿法？

作者: szsj 时间: 2012-6-8 12:30

武松发表于 2012-6-8 11:12
hehe 我就是划船没有背脊泵感。。。
还有就是哑铃在身前是横拿得还是锤式那种的拿法？ ...

如果是双手俯身划船两种都可以的，锻炼的背部肌肉部位有差别；如果是单手的应该是掌心向里的那种。

作者: 武松 时间: 2012-6-9 20:22

szsj 发表于 2012-6-8 12:30
如果是双手俯身划船两种都可以的，锻炼的背部肌肉部位有差别；如果是单手的应该是掌心向里的那种。 ...

很受用，，，之前单臂看来做的不对啊呵呵我说的光练了2头了哈哈

作者: 钓如仙 时间: 2012-6-10 13:03
双手做的效果应该比单手的效果要好吧？

作者: TJK 时间: 2012-6-11 07:50

szsj 发表于 2012-6-8 09:28
想想划船的动作，不是上下提拉哑铃，是向后上方提拉到胯部的上方，注意动作放慢，哑铃的运动幅度拉倒最大。 ...

感谢感谢！学习了！请问你划船用多少KG?

作者: 大肚子大鼻子 时间: 2012-10-20 00:33
总算找到感觉了，由下向后上方拉

作者: 寒冬 时间: 2012-10-20 09:16
其实很简单，向后拉的时候，肘部尽量加紧往后上抬。

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