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标题: 2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图] [打印本页]
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 11:42
标题: 2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图]
本帖最后由 网络寄生宠 于 2013-9-2 10:33 编辑

我是从今年4月份正式开始减肥的，每天坚持跑步40分钟5公里的距离。一周最少跑5天。

5月份的时候买了一对30公斤的哑铃，一周3练。减肥+增肌 效果很明显。还有饮食上一定要管住自己，我不吃红肉，不吃甜食。不喝饮料，不吃热量高的食物。

肱二头肌、胸大肌效果最明显。哑铃效果真的很好。

减肥前最重92公斤，我身高177。现在是81公斤。中途也遇到过平台期。有时十天半个月不掉一点体重。但是我还是坚持下来了。

我的目标是75公斤，再坚持3个月。。。

稍后补称体重图片。

图片名称就是拍摄的日期，大家可以参考。




2013年8月29日更新效果
(, 下载次数: 21752)


2013年8月30日更新体重
(, 下载次数: 20140)


2013年9月1日更新体重
(, 下载次数: 19507)
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:05
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-6-8 09:56 编辑

电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:08
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-6-21 13:46 编辑

20120503
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:17
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-6-7 12:21 编辑

20120508
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:18
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-6-7 12:21 编辑

20120516
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:18
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-6-7 12:21 编辑

20120531
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:19
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-6-7 12:22 编辑

20120601
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 12:27
后续继续上图，希望大家支持！
作者: zcdcgs    时间: 2012-6-7 13:01
楼主付出很多把
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-7 13:14
zcdcgs 发表于 2012-6-7 13:01
楼主付出很多把

是的，刚开始很辛苦的。后面习惯了就好。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-11 12:31
20120609

作者: 太公望    时间: 2012-6-11 13:16
真心祝福楼主减肥成功
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-11 19:30
太公望 发表于 2012-6-11 13:16
真心祝福楼主减肥成功

作者: TUX    时间: 2012-6-14 16:13
楼主很厉害 我三个多月减了 25斤多 但是我是靠快走的 最近 才买了哑铃 也是30KG的 你是先哑铃还是先跑步啊？ 但是我发现肚子 还是不小 很多肉
作者: ab3927    时间: 2012-6-14 19:20
祝楼主减脂成功。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-14 19:34
TUX 发表于 2012-6-14 16:13
楼主很厉害 我三个多月减了 25斤多 但是我是靠快走的 最近 才买了哑铃 也是30KG的 你是先哑铃还是先跑步啊 ...

呵呵，我是跑了一个月步后才买的哑铃。我也是肚子最难减，每晚坚持100个仰卧起坐，隐隐约约有2块腹肌了。
坚持就是胜利
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-14 19:34
ab3927 发表于 2012-6-14 19:20
祝楼主减脂成功。

作者: TUX    时间: 2012-6-15 14:54
网络寄生宠 发表于 2012-6-14 19:34
呵呵，我是跑了一个月步后才买的哑铃。我也是肚子最难减，每晚坚持100个仰卧起坐，隐隐约约有2块腹肌了。 ...

嗯 一起加油吧~我才明白脂肪不能变肌肉的道理~哎
作者: 折叠你的微笑    时间: 2012-6-16 08:06
嘿嘿，感同身受，我是3月28号开始的，两个月减了10公斤，原来是170斤，现在150斤，每天基本6到7公里，然后做做力量训练，只是现在进入平台期，150不再继续减了。正在坚持中。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-16 23:20
折叠你的微笑 发表于 2012-6-16 08:06
嘿嘿，感同身受，我是3月28号开始的，两个月减了10公斤，原来是170斤，现在150斤，每天基本6到7公里，然后 ...

你运动量比我大。我现在减到80KG也很难减了。10天都没减一点重量。一起加油！
作者: just-fly    时间: 2012-6-20 11:42
我是5月9日开始练的，一周去5天，2天跑步45分钟，5.3公里，3天力量练习45分钟+30分钟有氧，3.3公里
作者: just-fly    时间: 2012-6-20 11:43
体重由原来的89.5KG到现在的86.2KG，已经10天，体重没有多大变化了
作者: ぃ鳳飛羽翼ぬ    时间: 2012-6-21 09:01
顶你 楼主  加油哈！！ 随便问下下 你怎么减脂的
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-21 13:39
just-fly 发表于 2012-6-20 11:42
我是5月9日开始练的，一周去5天，2天跑步45分钟，5.3公里，3天力量练习45分钟+30分钟有氧，3.3公里 ...

运动量安排的挺好，坚持下去就行了!
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-21 13:40
just-fly 发表于 2012-6-20 11:43
体重由原来的89.5KG到现在的86.2KG，已经10天，体重没有多大变化了

你运动量有多大？减肥期间会出现平台期，我都第二次遭遇平台期了。挺过平台期就好了！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-21 13:41
ぃ鳳飛羽翼ぬ 发表于 2012-6-21 09:01
顶你 楼主  加油哈！！ 随便问下下 你怎么减脂的

呵呵，减脂主要靠跑步，并且不能低于30分钟。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-6-21 13:47
20120621
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-5 11:01
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-7-16 10:14 编辑

20120703
作者: 武松    时间: 2012-7-6 09:57
hehe  没你胖 减得也没你快。不过我平台了，，现在不太好下了。。。
身高183 减肥前体重 85以上 现在76.5 减了3个月，，现在基本上就这样了。。跑多了 跑少了的基本上也就是 76.5-76.9徘徊
作者: 圣魔降临    时间: 2012-7-6 16:17
顶一个！
作者: 丶御景男人    时间: 2012-7-6 20:45
楼主你练的时候是30公斤全上？   10-12RM？   那你力气好大
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-6 22:35
丶御景男人 发表于 2012-7-6 20:45
楼主你练的时候是30公斤全上？   10-12RM？   那你力气好大

呵呵。刚开始从单手6公斤练起，现在单手10公斤12RM。一定不能急，这周临时增加次数，肌肉拉伤了
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-6 22:37
武松 发表于 2012-7-6 09:57
hehe  没你胖 减得也没你快。不过我平台了，，现在不太好下了。。。
身高183 减肥前体重 85以上 现在76.5  ...

你现在的体型已经很完美了，不用再减了。你183  76我感觉都有点瘦了。
作者: 詯爺们゛囯产貨    时间: 2012-7-7 22:48
都能看出脚小了，哈哈
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-7 23:41
詯爺们゛囯产貨 发表于 2012-7-7 22:48
都能看出脚小了，哈哈

多谢鼓励！
作者: 无名居士    时间: 2012-7-10 18:12
我1.71从98减到85了 目前已经两个多月保持85了 我目标70  哎~无奈啊
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-11 14:20
无名居士 发表于 2012-7-10 18:12
我1.71从98减到85了 目前已经两个多月保持85了 我目标70  哎~无奈啊

运动量减少没，我还没遇到这么久的平台期。最长半个月左右。修改下运动计划试试。
作者: water_225    时间: 2012-7-12 00:04
求LZ指点，我想把肚子的赘肉减掉
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-12 12:01
water_225 发表于 2012-7-12 00:04
求LZ指点，我想把肚子的赘肉减掉

减肚子是减肥最后期才会看到效果的。
我现在全身都瘦了，唯独肚子上的脂肪不好减。4块腹肌已有了轮廓，但是隐藏在脂肪下面。
我的经验是：跑步（40分钟）+仰卧起坐（150个分4组）。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-16 10:15
20120716
作者: 爷单身`却潇洒    时间: 2012-7-16 13:56
能把 具体动作 方法 分享一下吗？
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-16 20:07
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-7-17 09:15 编辑
爷单身`却潇洒 发表于 2012-7-16 13:56
能把 具体动作 方法 分享一下吗？


我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组
前2个月我从3组练起，第三个月加到4组。有点累，慢慢来。欢迎交流。
作者: 沧海一声笑    时间: 2012-7-23 13:49
楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-23 23:43
沧海一声笑 发表于 2012-7-23 13:49
楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？

差不多30秒吧，太累的话就1分钟。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-7-31 14:40
2012-07-31
作者: 小僧    时间: 2012-8-14 16:24
楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-16 11:12
小僧 发表于 2012-8-14 16:24
楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？

前2个月一直是先有氧后力量，后面在网上看到资料说：要先力量后有氧。就改变过来了。但是，做完力量训练后，根本没有体力跑步了，一跑就恶心、眩晕，就没跑了。
作者: 修齐治平    时间: 2012-8-19 19:07
楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-19 21:48
修齐治平 发表于 2012-8-19 19:07
楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？

应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。
作者: 修齐治平    时间: 2012-8-20 08:20
网络寄生宠 发表于 2012-8-19 21:48
应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。 ...

慢跑的姿势应该是随意的还是大腿抬高一些小腿不大用力？
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-8-20 14:02
修齐治平 发表于 2012-8-20 08:20
慢跑的姿势应该是随意的还是大腿抬高一些小腿不大用力？

随意跑就可以了。
作者: 修齐治平    时间: 2012-8-20 15:17
网络寄生宠 发表于 2012-8-20 14:02
随意跑就可以了。

谢谢楼主~不担心腿变粗了
作者: yucuttle    时间: 2012-9-4 10:55
呵呵   跟LZ情况差不多    我的体重是86左右开始减的 坚持了一个月  现在81kg
我是跳绳 没有跑步    每周三天练力量    然后就是每天腹肌 （ 仰卧起坐30*5   仰卧举腿  20*5 ）
因为腹肌之前打篮球的时候就经常练习   其实这些量对我来说做完也没什么感觉  需不需要再加强度呀？
每天然后跳绳1小时      周末早上游泳2小时
希望继续坚持下去    前阵子在83左右一直徘徊   这两天好了   快要80了  希望尽快进入80kg以内  
我是181身高     目标是75kg
现在就是腹肌比较明显了   但别的还不行  
跟LZ一起加油  相互交流
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-4 11:13
yucuttle 发表于 2012-9-4 10:55
呵呵   跟LZ情况差不多    我的体重是86左右开始减的 坚持了一个月  现在81kg
我是跳绳 没有跑步    每周三 ...

我感觉你的运动量大过我啊。不用再加强了，我现在减到77KG减不动了，也没太大的动力了。
仰卧起坐每晚可以做200个，但是仰卧举腿太难了，做不到30个。目前已经有4块腹肌了，就是不太明显。
我的目标也是75，后面很难减的，刚开始一月可以减10斤，后面一月减1斤都难。一起加油吧！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-17 10:16
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-9-17 10:23 编辑

2012-09-17
作者: 坚持的胖子    时间: 2012-9-19 19:08
网络寄生宠 发表于 2012-6-7 12:05
电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！

请问你的肌肉锻炼计划可以说下吗?然后增肌粉和蛋白粉等是怎么吃,,怎么吃才能又减肥和增肌,不怕苦,可以每天练
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-20 16:29
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-9-20 16:30 编辑
坚持的胖子 发表于 2012-9-19 19:08
请问你的肌肉锻炼计划可以说下吗?然后增肌粉和蛋白粉等是怎么吃,,怎么吃才能又减肥和增肌,不怕苦,可以每 ...


哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组  -------------------------------------------这是之前的增肌计划。

现在瘦下来了 没那么大动力了 。目前的动作：
哑铃深蹲12RM/组*4组
站姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
仰卧起坐50/组*4组

没有吃任何增肌粉，力量运动完吃一个水煮蛋。我坚持一周吃12个鸡蛋左右。
作者: 游离态    时间: 2012-9-20 21:59
楼主加油！
作者: 宅是病。    时间: 2012-9-22 18:16
网络寄生宠 发表于 2012-6-7 12:05
电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！

你的哑铃和我的一样哎~
作者: 宅是病。    时间: 2012-9-22 18:18
网络寄生宠 发表于 2012-6-14 19:34
呵呵，我是跑了一个月步后才买的哑铃。我也是肚子最难减，每晚坚持100个仰卧起坐，隐隐约约有2块腹肌了。 ...

最怕仰卧起坐了
作者: 宅是病。    时间: 2012-9-22 18:20
网络寄生宠 发表于 2012-7-6 22:35
呵呵。刚开始从单手6公斤练起，现在单手10公斤12RM。一定不能急，这周临时增加次数，肌肉拉伤了 ...

一样哎。。我发现和你好像，我也试试跑步吧，我发现我肚子最近越来越大了。。。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-24 09:38
宅是病。 发表于 2012-9-22 18:18
最怕仰卧起坐了

在哑铃凳上做仰卧起坐很轻松啊。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-24 09:39
宅是病。 发表于 2012-9-22 18:20
一样哎。。我发现和你好像，我也试试跑步吧，我发现我肚子最近越来越大了。。。 ...

要想减肚子，只要靠有氧运动。继续跑步吧。
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-9-27 18:23
折叠你的微笑 发表于 2012-6-16 08:06
嘿嘿，感同身受，我是3月28号开始的，两个月减了10公斤，原来是170斤，现在150斤，每天基本6到7公里，然后 ...

哈哈，我平台期，持续了1年半。只不过到平台期无心再减，中间就没太在意。最近几个月又加了把劲瘦了10多斤下来。
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-9-27 18:36
网络寄生宠 发表于 2012-6-7 12:05
电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！

我感觉我的体重变化很复杂，我现在身高1米7.高三的时候身高167体重168.高考完后就开始减肥。开始2个月很快 ，就节食下，加上点小运动就瘦了10多斤。后来到大学变到145左右徘徊就没去减了，大二结束曲打暑假工又瘦到了134，回学校又开始减，每晚上跑步由刚开始的5公里增加到现在的7公里，然后再做仰卧起坐和俯卧撑。现在体重130了，我不想减体重了，就想练肌肉。但感觉这1个月下来 没怎么变化。 我现在恢复饮食了，我饭量不是很大（学校是专用餐具，算下来饭的话2小碗）。在学校食堂吃我都是点的青菜。不太喜欢吃肉的！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-28 10:29
Strive-Mr.J 发表于 2012-9-27 18:36
我感觉我的体重变化很复杂，我现在身高1米7.高三的时候身高167体重168.高考完后就开始减肥。开始2个月很 ...

你现在的体重很标准了，不用再减了。想练肌肉，可以制定一个增肌计划。
以我的经历告诉你：要想看到肌肉的变化，你要坚持最少3个月。
作者: 坚持的胖子    时间: 2012-9-28 11:45
网络寄生宠 发表于 2012-9-20 16:29
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组

仰卧起坐是在仰卧板上么,我8分钟那个可以不断的连续做完,但是在仰卧板上一次最多做4个- -
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-9-28 12:58
网络寄生宠 发表于 2012-9-28 10:29
你现在的体重很标准了，不用再减了。想练肌肉，可以制定一个增肌计划。
以我的经历告诉你：要想看到肌肉 ...

好的，我会坚持的。脸上的肉不知道怎么减。有什么好方法没？
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-28 14:47
坚持的胖子 发表于 2012-9-28 11:45
仰卧起坐是在仰卧板上么,我8分钟那个可以不断的连续做完,但是在仰卧板上一次最多做4个- - ...

你说的8分钟那个我没做过，应该难度更大。我是在哑铃凳上做的，很轻松。你可以继续练8分钟那个。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-28 14:49
Strive-Mr.J 发表于 2012-9-28 12:58
好的，我会坚持的。脸上的肉不知道怎么减。有什么好方法没？

如果你不胖的话，就减不了。胖的话，通过跑步可以减全身的脂肪。
作者: 菰星涙    时间: 2012-9-28 17:33
能不能整个人的图发几张啊？
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-9-29 01:42
网络寄生宠 发表于 2012-9-28 14:49
如果你不胖的话，就减不了。胖的话，通过跑步可以减全身的脂肪。

我胖，属于那种体重正常，但看起来还是胖的那种。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-29 09:13
菰星涙 发表于 2012-9-28 17:33
能不能整个人的图发几张啊？

(, 下载次数: 13003)
目前肌肉还不是很明显。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-29 09:15
Strive-Mr.J 发表于 2012-9-29 01:42
我胖，属于那种体重正常，但看起来还是胖的那种。

虚胖？通过力量训练增加肌肉的含量。
作者: 菰星涙    时间: 2012-9-29 10:11
网络寄生宠 发表于 2012-9-29 09:13
目前肌肉还不是很明显。

看上去不胖啊  就是感觉没肌肉感
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-9-29 13:42
菰星涙 发表于 2012-9-29 10:11
看上去不胖啊  就是感觉没肌肉感

减了30斤左右已经不胖了，下一步就是增肌。
作者: 阳光★裴    时间: 2012-9-30 12:10
当我们把健身，塑身作为目标时，减肥就已经次要了。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-3 10:31
阳光★裴 发表于 2012-9-30 12:10
当我们把健身，塑身作为目标时，减肥就已经次要了。

我的观点和你一样！
作者: 坚持的胖子    时间: 2012-10-3 19:35
网络寄生宠 发表于 2012-9-29 09:13
目前肌肉还不是很明显。

肚子脂肪明显少很多,手臂内侧脂肪率还没有完全消除
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-5 11:14
坚持的胖子 发表于 2012-10-3 19:35
肚子脂肪明显少很多,手臂内侧脂肪率还没有完全消除

是啊，10.1假期没有锻炼并且狂吃了几天，估计又要长肉了
作者: 坚持的胖子    时间: 2012-10-6 11:16
网络寄生宠 发表于 2012-10-5 11:14
是啊，10.1假期没有锻炼并且狂吃了几天，估计又要长肉了

我没狂吃,多吃了一点点,骂了隔壁,就是TM健身房闹心,一个装修,一个放假,20多天没出大汗了,伤不起阿
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-8 15:02
坚持的胖子 发表于 2012-10-6 11:16
我没狂吃,多吃了一点点,骂了隔壁,就是TM健身房闹心,一个装修,一个放假,20多天没出大汗了,伤不起阿 ...

没事的，我看过资料，平台期不光针对减肥，长肉也要突破平台期的。突然增重和减重是不会发生的。
作者: 宁静雪    时间: 2012-10-8 18:38
楼主！每个人的体质不一样！
我国庆节吃的多，吃的好，体重一样下来
我连着2天一顿饭吃半只鸡
天天早上5星级的酒店吃早饭，都吃的是荤的！

看体质，看运动的！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-9 10:55
宁静雪 发表于 2012-10-8 18:38
楼主！每个人的体质不一样！
我国庆节吃的多，吃的好，体重一样下来
我连着2天一顿饭吃半只鸡

羡慕你的体质啊，我昨晚刚称了 又回到78KG了
作者: 拉克斯通    时间: 2012-10-9 11:37
如果目标首先是减肥的话，我觉得楼主应该暂时不要进行器械训练，应该通过徒手训练的方式来进行力量训练，这样效果会好点。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-10 09:35
拉克斯通 发表于 2012-10-9 11:37
如果目标首先是减肥的话，我觉得楼主应该暂时不要进行器械训练，应该通过徒手训练的方式来进行力量训练，这 ...

谢谢你的建议！
目前我已经不需要减肥了。主要是增肌。
作者: 青瓜王子    时间: 2012-10-12 01:47
太厉害了~~~
作者: ericleedesign    时间: 2012-10-12 23:02
胸部和腹部的脂肪怎么老是减不掉，楼主有什么建议吗？我172cm, 现在72kg,胸部脂肪很厚，28岁
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-20 12:04
ericleedesign 发表于 2012-10-12 23:02
胸部和腹部的脂肪怎么老是减不掉，楼主有什么建议吗？我172cm, 现在72kg,胸部脂肪很厚，28岁 ...

以我的经历，慢跑减全身脂肪，比较匀称。
胸部你可以做力量运动：胸肌锻炼来减掉多余脂肪。
腹部我目前还没完全减掉，慢跑+仰卧起坐。腹部最难减了。
作者: ┍泡沫┑緣    时间: 2012-10-23 00:54
学习了！
作者: 黯之隐伤    时间: 2012-10-23 12:38
太厉害了~~~
作者: 龙小子    时间: 2012-10-28 20:57
楼主减肥很成功！

我175CM，净重80KG。肚子上有肉。现在已经虚胖的状态了。现在想减肥了。毕竟肚子上的肉不少。楼主给点减肥、塑型的计划吧。真心想减下去了。

是不是应该先减肥再塑型长肌肉？应该如何计划这个流程。如今天气已经冷了，同样晚上出去跑步还是用什么方法替代？

像我这样的应该买多重一对的哑铃？我对哑铃也不懂，有有牌子的，有不是牌子的，楼主推荐款合适的哑铃吧。

多谢多谢！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-30 15:42
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-10-30 15:43 编辑
龙小子 发表于 2012-10-28 20:57
楼主减肥很成功！

我175CM，净重80KG。肚子上有肉。现在已经虚胖的状态了。现在想减肥了。毕竟肚子上的肉 ...


难得你这么信任我，我给你制定个计划吧。
首先，减肥和增肌同时进行的话，减肥的速度嗖嗖的。我刚开始不知道这点，不然会瘦的更快。
其次，运动前一定要热身，切记。我之前就是没热身搞的膝盖受伤了。热身完先做力量训练（增肌），再做有氧运动--慢跑（减脂）。这个先后顺序是经过科学验证的。你可以在论坛内多看看帖子。
最后，至于哑铃的选择，我买的是30公斤的电镀哑铃。你的个子和我差不多，也买个这样的吧。不要买塑胶的，那气味致癌。牌子不限，我在淘宝上买的。找家信誉好的。
心得：刚开始运动，不要心急，慢慢增加力度、次数、时间。循序渐进。不然刚开始你就会坚持不下去的。坚持上1个月，习惯成自然。不运动你会觉得不踏实。最后一点，管好自己的嘴。
作者: 龙小子    时间: 2012-10-30 16:32
网络寄生宠 发表于 2012-10-30 15:42
难得你这么信任我，我给你制定个计划吧。
首先，减肥和增肌同时进行的话，减肥的速度嗖嗖的。我刚开始不 ...

计划总体来说挺好的，楼主能否再细化一些呀，例如，第一个周应该先做多重的哑铃练习，做几组，一组举几次，如果能确切到做哪些动作练习就更好了。然后再热身？然后再慢跑多久？第二个周再如何训练？
热身的帖子我看过，好多人都是因为没热身把膝盖弄伤了。我在北方，晚上马上就快0度了，这样的情况适合外出慢跑吗？
最后一个问题是，30公斤的是一对哑铃的重量吧？既然要练习了，买哑铃也不能太马虎，别买没几天全都生锈了。至少质量靠谱一点的比较合适。
我现在已经不怎么吃大鱼大肉了，很正常的饮食。对减肥、塑型懂的很少，希望楼主能多多赐教。希望能通过锻炼健健康康减肥。
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-10-31 10:37
龙小子 发表于 2012-10-30 16:32
计划总体来说挺好的，楼主能否再细化一些呀，例如，第一个周应该先做多重的哑铃练习，做几组，一组举几次 ...

我只能给你指个大概的方向，具体计划要靠你去按照自己的体质定制。要想减肥，就得花精力去研究、摸索。别人的经验不都适合你。
不管你是在北方还是南方，35度还零下5度，只要你愿意运动这一切都不是问题。
作者: 龙小子    时间: 2012-11-1 18:33
嗯，明白了。多谢多谢
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-11-1 23:04
龙小子 发表于 2012-11-1 18:33
嗯，明白了。多谢多谢

一起努力！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-11-1 23:06
黯之隐伤 发表于 2012-10-23 12:38
太厉害了~~~

多谢鼓励！
作者: 渡沧海    时间: 2012-11-6 20:06
恭喜楼主！我是每天跳绳10000次！（不间断），两头起3组，每组100个，后期改做“腹肌撕裂者”，现在有六块腹肌，但也是处在平台期，其实我觉得体重减不减不重要，重要的是脂肪的转化是否成功，现在已经不留意体重的问题了，每天只关注脂肪的增减，也在网上看了不少帖子，感觉适合自己的才是对的！一起坚持吧！看好你！
作者: 网络寄生宠    时间: 2012-11-6 22:52
网络寄生宠 发表于 2012-7-16 20:07
我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组

是挺好的，但是做完这些我实在没力气了。先练胸肌再说。



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