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标题: 我的锻炼计划，和一两个疑问，求指点。【若干】进 [打印本页]

作者: 呵呵_~ 时间: 2012-6-7 08:36
标题: 我的锻炼计划，和一两个疑问，求指点。【若干】进
哑铃锻炼
锻炼前压腿，活动手脚关节，舒展身骨。

周一，胸部和腿部。

胸部：哑铃平卧推举哑铃飞鸟、
腿部：哑铃侧握深蹲哑铃肩上深蹲哑铃弓步蹲

周三，背部和肩部

背部：哑铃肩上推举（站姿）哑铃俯身划船单手哑铃划船屈腿直腿硬拉耸肩提哑铃
肩部：哑铃肩上推举（坐姿）哑铃前平举（站姿）哑铃侧平举（站姿）

周五，臂部和腹部

臂部：站姿哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举
腹部：仰卧起坐哑铃体侧屈

问1：这计划的内容是否多了点呢？
问2：都说肌肉恢复的时间是24 48 小时最好，那按照这计划，每个部位的肌肉那不是要休息一个星期了？？百思不得其解~求解答。

作者: TJK 时间: 2012-6-7 09:22
周三科目也太多了点吧，你都做多少组啊，每天安排有效时间多长？

作者: nono 时间: 2012-6-7 17:21
每次锻炼有效时间控制在45-60分钟内，有效时间一般组组之间休息1分钟，动作与动作之间3-5分钟吧。

这个计划强度肯定有，但是初期可以自己调节啊，慢慢过渡，健身不是那么轻松的事儿。

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