⒓种颜ζè 发表于 2012-6-6 22:40 飞鸟,平卧推,划船,单臂弯举,坐姿推举,深蹲,每个动作做8-12次 每个动作做4组? 然后前后各做仰卧起坐1 ...
Kún_Agüero 发表于 2012-6-6 22:44 不是说最初最好是8-12个么?我就是想把肉给练出来,呵呵!!现在是练两天休息一天,每天大概40分钟左右! ...