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标题: 【求助】一共10KG也做不了足够次数，怎么办？ [打印本页]

作者: hugowong 时间: 2012-6-4 22:57
标题: 【求助】一共10KG也做不了足够次数，怎么办？
两个哑铃加起来也才差不多10KG

我做3组每组8个都很困难动作都不能标准完成

怎么办？再减轻重量能有增肌效果吗？

作者: 〆Ｓiyng丶 时间: 2012-6-4 23:13
反正做到力竭、我也跟你差不多。我两个8.5KG的也差不多做4组。尽力做到没办法再做了就好吧。我就是这样的，体重从114增加到现在120. 我身高176

作者: 〆Ｓiyng丶 时间: 2012-6-4 23:14
我觉得主要练胸部和大腿比较好。增重比较明显

作者: 今年28 时间: 2012-6-5 06:06
可以减重量做，动作质量一定要保证，建议你看RM的概念。。

作者: 今年28 时间: 2012-6-5 07:11
动作质量大于数量。。

作者: TJK 时间: 2012-6-5 07:47
宁轻勿假这是个前提，你说的是什么动作呀，10KG也太轻了呀感觉，我体格算很差的了，刚开始练体重才100零，第一次飞鸟也是14KG

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-5 07:56
汗！我一开始就是最大重量25公斤一对的锻炼……现在做深蹲硬拉腿部似乎没力竭的感觉…！这练任何一个部位一点不觉得酸痛。想加大重量来锻炼，哎

作者: 武松 时间: 2012-6-5 08:40
不要过于重视重量，，先体会发力。。

作者: ◆╮拿命守護 时间: 2012-6-5 10:38
嘿嘿嘿，我90公斤，一只手10公斤，，，每个动作做25个，做5.6组，~~哈哈哈，羡死你

作者: 单行线 时间: 2012-6-5 10:54
对于初期来说，动作质量是最关键的，楼主关注下。

作者: TJK 时间: 2012-6-5 11:18
意念，意念很重要，真的，呵呵

作者: 阳光健身 时间: 2012-6-5 19:32
对，宁轻勿假，特别是初期，不过你这力量真是够小的

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-6-5 19:38
没事，慢慢加，能加上去的

作者: hugowong 时间: 2012-6-5 22:30
你们怎么都这么厉害啊呜呜
我真感觉自己弱爆了。。

作者: 1515787979 时间: 2012-6-6 15:47
慢慢加。。

作者: ^ō^爱新随意 时间: 2012-6-7 11:55
慢慢加上去，宁愿好少，但动作要标准才是最重要的。

作者: JitHan 时间: 2012-7-30 12:37
什么动作呀？飞鸟别用太重，伤肩膀！

作者: 绝地求生 时间: 2012-8-2 10:08

果断减重量，最后一组时把重量加上去

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