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标题: 减脂人群—如何选择营养补剂 [打印本页]

作者: 参数z 时间: 2011-8-25 22:25
标题: 减脂人群—如何选择营养补剂
减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮

食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。

起床后：一杯清水（300毫升）快速开始身体代谢水平

早餐：鸡蛋4个（2个蛋清）全麦面包2片或麦片50克花生酱5克

中餐：主食100克蔬菜200克肉150克主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。餐后1小时补充一份水果

训练前1小时：红薯100克蛋白20克

训练后：乳清蛋白一份+香蕉2根（或复合蛋白一份）为追求更好效果可以选择复合蛋白

晚餐：主食50克蔬菜200克肉150克主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐

睡觉前：缓释蛋白睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物

（请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重）

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