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标题: 不易增加体重人群—如何选择营养补剂 [打印本页]

作者: 参数z 时间: 2011-8-25 22:22
标题: 不易增加体重人群—如何选择营养补剂
这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是

由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳

水。通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉

。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。

起床后：半份增肌粉最好在前一天晚上摇好放在床头，以便起床后立刻可以饮用

早餐：鸡蛋4个（2个蛋清）牛奶250毫升馒头或面包100克洗漱完毕后即可进餐

中餐：主食200克蔬菜不限肉150~200克主食的种类没有限制，青菜和肉尽量多吃点。餐后1小时补充一份水果

训练前1小时：全麦面包50克牛奶250克训练前要适当的补充一点碳水化合物和少量蛋白质

训练后一整份增肌粉训练前提前准备好，训练后及时补充

晚餐(训练后1小时)：主食200克蔬菜不限肉150~200克尽量以米饭和粗粮为主，肉和蔬菜不限

睡觉前：增肌粉半份睡觉前30分钟内使用即可

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