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标题: 蛋白粉和增肌粉的区别 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-8-25 21:52
标题: 蛋白粉和增肌粉的区别
本帖最后由若干于 2011-8-25 21:58 编辑

      蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占

人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就

必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌

肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为每公斤体重2~3克蛋白

质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。

   增肌粉：众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增

肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等

。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需

求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元

素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属

于蛋白类补充品。

蛋白粉和增肌粉的区别：

   通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡

以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上

，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那

些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不

必担心脂肪的增长。如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相

当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想

着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

作者: 123 时间: 2011-10-8 20:08
我认识一哥们他在国外他说国外健身房便宜的让人吃惊国外健身房什么利马私教和营养品都特便宜除非你是顶级职业高手才会很贵其他的都便宜人家只赚职业顶级高手的钱

作者: 顶点 时间: 2012-1-21 11:44
不易增加体重的人群可以选择那

些热量更高一些的增肌粉。

作者: nono 时间: 2012-1-28 10:09
了解了,感谢.

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