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标题: 再不锻炼减肥,真的见阎王了、高手进 [打印本页]

作者: 一点红    时间: 2011-8-25 20:21
标题: 再不锻炼减肥,真的见阎王了、高手进
屎了屎了!当了很多年胖熊,也曾沾沾自喜过。。。

前几天同学聚会 一同学说,哟 你脖子后面好黑 不爱卫生吗。

我天天洗澡啊。。。

回去洗洗 搓了搓 没有灰啊。。。

有点郁闷

正好最近有考试  看书去

看到内科内分泌章节

屎了

明显的2型糖尿病前驱症状 之  假性黑棘皮病

就是在很多容易受摩擦的地方 脖子 胳膊肘子 腹股沟(黑得就跟没洗似的) 咯吱窝 屁缝(上次做零被笑话了) jj(摩擦比较多吗。。)会有色素沉积 而且皮肤发育不良 就跟我的腹股沟 我老是以为是癣,,,=、=

而且有向心性肥胖 就是满月脸 水牛背 四肢皮肤菲薄  我老是觉得我的胳膊细跟身体不搭调。。

脸大的没法说。。。

并且我家族有糖尿病,,,,最近我尿尿气味特别大  紧张中 ,,明天查个尿血糖。,。

肿么办啊肿么办  我现在不减肥指定2型,,,

平常有打乒乓球 原来在大学有打进校队 瘦到160  虽然累  但是很久不打一次 有夜班。。又涨上来了e。,。现在208.。

肿么办。。现在除了过午不食 使劲锻炼  我没有办法了。要赶快瘦下去啊啊啊啊啊啊a。

求各位大大帮忙啊,,,

作者: 赛普健身    时间: 2011-8-26 09:56
一点红你好,不必慌张!我了解了,我是《北京赛普健身教练培训学院》的健身教练!先给你发个食谱吧。。。。

早餐8点

一碗粥,2—4个蛋清,大量的凉菜

比如上午10点饿了可以吃黄瓜,西红柿若干,或苹果一个

午餐12点

两个馒头,瘦肉二两,凉菜或涮菜 【涮菜就是用开水烫过的菜】

下午5点左右训练,掌控在一个小时以内,训练很重要!你不懂了再问。。
训练前吃黄瓜或西红柿若干。或者苹果或梨一个,提前半小时吃。
不知道你的具体情况,我希望你能在下午训练,

晚饭
6点吃晚饭

一碗粥,凉菜或涮菜,凉拌豆腐

主食的等量转化:

一碗饭130g,含碳水化合物70g热量280kcal【卡路里】

一个馒头约等于一碗米饭

一个玉米约300g,(每100克含可食用部分 46克),含碳水化合物30,热量120kcal,两个玉米约等于一碗饭

一个苹果,橙子,梨,约重180g,含碳水化合物20g,热量80kcal,故3个梨约等于一碗饭

饭菜自己准备,用水煮,清蒸,不要再添加过多的油,很少或者没有油!

不要吃外面买的任何已加工食物。如面包(除全麦),饮料,火腿肠,瓜子等

绿叶蔬菜如白菜,菠菜,芹菜,韭菜等所含热量很低,可以大量食用,能增加饱腹感。黄瓜,冬瓜,西红柿中含热量和很低,可以大量使用。

纯瘦肉可以在早餐,午餐多吃。晚饭尽量采用蛋清,豆腐来提供蛋白质。

《北京赛普健身教练培训学院》
相信自己,改变自己!





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