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标题: 再不锻炼减肥,真的见阎王了、高手进 [打印本页]

作者: 一点红 时间: 2011-8-25 20:21
标题: 再不锻炼减肥,真的见阎王了、高手进
屎了屎了！当了很多年胖熊，也曾沾沾自喜过。。。

前几天同学聚会一同学说，哟你脖子后面好黑不爱卫生吗。

我天天洗澡啊。。。

回去洗洗搓了搓没有灰啊。。。

有点郁闷

正好最近有考试  看书去

看到内科内分泌章节

屎了

明显的2型糖尿病前驱症状之  假性黑棘皮病

就是在很多容易受摩擦的地方脖子胳膊肘子腹股沟（黑得就跟没洗似的）咯吱窝屁缝（上次做零被笑话了） jj（摩擦比较多吗。。）会有色素沉积而且皮肤发育不良就跟我的腹股沟我老是以为是癣，，，=、=

而且有向心性肥胖就是满月脸水牛背四肢皮肤菲薄  我老是觉得我的胳膊细跟身体不搭调。。

脸大的没法说。。。

并且我家族有糖尿病，，，，最近我尿尿气味特别大  紧张中，，明天查个尿血糖。，。

肿么办啊肿么办  我现在不减肥指定2型，，，

平常有打乒乓球原来在大学有打进校队瘦到160  虽然累  但是很久不打一次有夜班。。又涨上来了e。，。现在208.。

肿么办。。现在除了过午不食使劲锻炼  我没有办法了。要赶快瘦下去啊啊啊啊啊啊a。

求各位大大帮忙啊，，，

作者: 赛普健身 时间: 2011-8-26 09:56
一点红你好，不必慌张！我了解了，我是《北京赛普健身教练培训学院》的健身教练!先给你发个食谱吧。。。。

早餐8点

一碗粥，2—4个蛋清，大量的凉菜

比如上午10点饿了可以吃黄瓜，西红柿若干，或苹果一个

午餐12点

两个馒头，瘦肉二两，凉菜或涮菜【涮菜就是用开水烫过的菜】

下午5点左右训练，掌控在一个小时以内，训练很重要！你不懂了再问。。
训练前吃黄瓜或西红柿若干。或者苹果或梨一个，提前半小时吃。
不知道你的具体情况，我希望你能在下午训练，

晚饭
6点吃晚饭

一碗粥，凉菜或涮菜，凉拌豆腐

主食的等量转化：

一碗饭130g，含碳水化合物70g热量280kcal【卡路里】

一个馒头约等于一碗米饭

一个玉米约300g，（每100克含可食用部分 46克），含碳水化合物30，热量120kcal，两个玉米约等于一碗饭

一个苹果，橙子，梨，约重180g，含碳水化合物20g，热量80kcal，故3个梨约等于一碗饭

饭菜自己准备，用水煮，清蒸，不要再添加过多的油，很少或者没有油！

不要吃外面买的任何已加工食物。如面包（除全麦），饮料，火腿肠，瓜子等

绿叶蔬菜如白菜，菠菜，芹菜，韭菜等所含热量很低，可以大量食用，能增加饱腹感。黄瓜，冬瓜，西红柿中含热量和很低，可以大量使用。

纯瘦肉可以在早餐，午餐多吃。晚饭尽量采用蛋清，豆腐来提供蛋白质。

《北京赛普健身教练培训学院》
相信自己，改变自己！

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