家庭健身论坛

标题: 健身真的可以增肌吗？ [打印本页]

作者: hugowong 时间: 2012-6-2 20:26
标题: 健身真的可以增肌吗？
本人瘦子一个，去年做了近3个月的俯卧撑和腹部11分钟锻炼，每天两个鸡蛋加两盒牛奶，感觉肌肉增加得不明显呀

今年下决心买了哑铃来锻炼，还有增肌粉和肌酸

今天第一次用哑铃健身，加起来13KG左右的哑铃做得感觉也超负荷的很吃力，这样健身真的能有效果吗？

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-2 21:55
嘿，我也是瘦子一个，增肌那是必须的吧，想变得很壮就。。。反正锻炼没坏处。身体是自己的本钱，我没有钱但必须有个好身体

作者: haha 时间: 2012-6-2 22:22
我只能说，必须能变壮，用心训练，前3个月效果最明显，要坚持住。

作者: too 时间: 2012-6-2 22:27
多学习方法，初期一定琢磨动作质量。

作者: zcdcgs 时间: 2012-6-2 22:34
选择健身，改变人生！

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-2 22:54
毫无疑问，想象下那些个肌肉猛男也知道了。我健身一个多月了，体型上稍微有些变化。腹肌都练的明显很多，胸肌也有了！哈哈，只要腹部一缩就是8块腹肌！是8块，不是6块。唯一的就是体重竟然下降了四五斤，本来够瘦的了，这搞得……呵呵。初期有这种情况纯属正常另外和饮食睡眠其他因素有些关系。主要贵在坚持！

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-3 12:18

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-2 22:54
毫无疑问，想象下那些个肌肉猛男也知道了。我健身一个多月了，体型上稍微有些变化。腹肌都练的明显很多，胸 ...

哇，8块。腹肌怎么练的

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-3 14:27
标题: RE: 健身真的可以增肌吗？

灬.壹.嗰’丶黑发表于 2012-6-3 12:18
哇，8块。腹肌怎么练的

我比较瘦，所以练练腹肌就出来了，就是腹肌撕裂者。俯卧撑等等

作者: 火枪手 时间: 2012-6-3 15:27
看来我要加强腰腹练习了，，，胸肌上效果还不错

作者: TJK 时间: 2012-6-3 16:24
肯定可以，但必须科学的方法和不懈地坚持，本人已经亲身鉴证，呵呵，确实前三月效果显著，而且，我觉得，就算不能增肌，像现在我们很多上班族之类的身体都亚健康，健身运动，促进血液循环嘛，防止劳损和坏死，对身体百利无害！腹肌有人天生八块，有人天生六块，貌似是这样的

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-3 18:15

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-3 14:27
我比较瘦，所以练练腹肌就出来了，就是腹肌撕裂者。俯卧撑等等

w我也很瘦啊。但是也不曾看见过8块啊

作者: hugowong 时间: 2012-6-3 21:21

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-2 22:54
毫无疑问，想象下那些个肌肉猛男也知道了。我健身一个多月了，体型上稍微有些变化。腹肌都练的明显很多，胸 ...

我就是怕这样会更瘦而且我觉得自己这么瘦没什么希望那样

作者: hugowong 时间: 2012-6-3 21:22

TJK 发表于 2012-6-3 16:24
肯定可以，但必须科学的方法和不懈地坚持，本人已经亲身鉴证，呵呵，确实前三月效果显著，而且，我觉得，就 ...

就是怕方法不对浪费时间和精力

作者: hugowong 时间: 2012-6-3 21:23

灬.壹.嗰’丶黑发表于 2012-6-2 21:55
嘿，我也是瘦子一个，增肌那是必须的吧，想变得很壮就。。。反正锻炼没坏处。身体是自己的本钱， ...

那就一起加油哦！

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-3 22:24

hugowong 发表于 2012-6-3 21:23
那就一起加油哦！

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-4 08:03
标题: RE: 健身真的可以增肌吗？

hugowong 发表于 2012-6-3 21:21
我就是怕这样会更瘦而且我觉得自己这么瘦没什么希望那样

无所谓啦！你是想瘦得皮包骨头没一点肌肉，还是想瘦得全肌肉了？李小龙178，体重不才110多

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-6-4 08:06
标题: RE: 健身真的可以增肌吗？

灬.壹.嗰’丶黑发表于 2012-6-3 18:15
w我也很瘦啊。但是也不曾看见过8块啊

这个就不知道了，反正我的腹部收缩的话肚脐眼两边和胸部之间是8块……

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-6-4 22:34

|ヽ抹吥掉啲曾经发表于 2012-6-4 08:06
这个就不知道了，反正我的腹部收缩的话肚脐眼两边和胸部之间是8块……

我肚子硬起来才能看到6块。

作者: 。skys 时间: 2012-6-5 21:39
我也锻炼了一个多月了，感觉肌肉没有出来，决心开始有点减少，

作者: 1515787979 时间: 2012-6-6 15:49
当然可以
坚持

作者: He_art 时间: 2012-7-22 21:58
肯定可以的。按着科学方法训练，好好补充营养，绝对有效果。我就是个例证、

作者: 健身@运动 时间: 2012-7-23 09:09
首先要坚持，之后是要有合适的计划！

作者: owinsono 时间: 2012-7-23 11:51
我练了才10多天，是隔天练的，吃增肌粉，长了起码有5~6斤吧，昨天不知道什么原因腹泻，一下子打回原形了

作者: 皇甫尚皇 时间: 2012-7-23 11:53
楼上那么惨啊，看来夏天要注意别拉稀了，

，顺便问问，兄弟吃的什么牌子的增肌粉，介绍介绍

作者: 心点 时间: 2012-7-24 22:23

owinsono 发表于 2012-7-23 11:51
我练了才10多天，是隔天练的，吃增肌粉，长了起码有5~6斤吧，昨天不知道什么原因腹泻，一下子打回原形了 ...

起伏波动也太大了点哟,10几天5-6斤的成果一下就不见了...

作者: 风往北吹 时间: 2012-7-25 16:50
我练了一个月多一周，效果很明显，110斤到现在114斤，原来的排骨身材开始增厚，现在在健身房都敢脱衣服练了。

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