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标题: 健身必须重视的两大问题 [打印本页]

作者: 我很man 时间: 2012-6-1 16:36
标题: 健身必须重视的两大问题

一、 需重视营养补给

营养问题在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。

补充营养主要从这三方面着手，特别是对于新手，刚开始一定不要服用过多的营养补给品1、能量补充类。这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女生健美者非常有好处。3.肌酸类肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

我个人第一桶补充剂是教练推荐的康比特健肌粉，当时明知道给我的价格贵了，但还是买了，后面就都自己在网上买了，健肌粉效果不错，我朋友当时跟我同时健身，身板差不多，他当时不相信健肌粉这东西效果也怕有副作用，一个月健身对比我朋友果断也买了一瓶，现在都一直在吃。我是推荐大家购买国内的营养补给产品，国外的假货太多了，在国外买过产品的人可能会知道，国外的营养补给品是没有条形码可以扫描的，有些人直接生产就贴牌卖，经常会掺些不好的元素。像我从康比特买的，就可以查询条形码辨别真伪。不过到底选择国内产品还是国外产品，还是看大家自己的偏好问题。

二、 保持足够的睡眠。

对于健身的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。因为，无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是只要你不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，将会让你辛劳的健身效果大打折扣。请记住：　　睡够8小时，健身效果更好。充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。　　对于18－35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00－7：00，尤其是健身者假如不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的练习效果并影响到次日的力量发挥，假如受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

大家只有重视这两大问题，才能达到更好的健身效果，打造健康身材。

作者: 大兵健身 时间: 2012-6-1 16:37
我也听说补充乳清蛋白的效果是最好的，，就是不知道选择哪一个比较好，国外的确实听说假货多啊，而且还有一桶拿过来做两桶卖，，填充违禁品的吧，，主要还是进口税太高了，商家也没得办法，国内的话，牌子又杂得很，如果有天然的可以补充乳清蛋白的食物就好了吼吼

作者: 莫名的小情绪 时间: 2012-6-1 16:42
我有一朋友是做国外补给品的，说是说代购，但都是真假混着卖，假的都是自己贴牌生产，里面参杂些违禁物质，效果比真货还好

作者: 我要变肌肉男 时间: 2012-6-1 16:43
我也是用的康比特，还蛮好用的，就是觉得太贵了点点

作者: 〆、曟﹖ 时间: 2012-6-1 16:46
作息时间平时很少正常啊，看来是要买些营养保健品吃吃了，现在的食物..吃的真的是太不放心了。听很多人都说康比特，这个康比特好么？

作者: liu7662158 时间: 2012-6-1 16:46
我们教练也是推荐我用康比特，教练人蛮好，本来我是想用安利的，毕竟牌子比较大，不过教练说其实只要营养搭配训练科学的话，吃康比特还是蛮好的，而且还是以拿货价给我们的，

作者: shi 时间: 2012-6-1 16:59
我觉得还是要以锻炼为主毕竟是药三分毒

作者: 、散了就散了 时间: 2012-6-1 17:01
天啊，我每天才睡六小时，，这怎么得了咯？那岂不是要吃很多？

作者: 苦练39 时间: 2012-6-1 17:47
学习了，一定要吃营养粉吗

作者: 网赢工作室 时间: 2012-6-1 20:40

楼主不能一棒子打死了国外有些产品还是蛮好的看你要吃什么价位的了，当然也不否认国内也有好的咯，，各种人各种需求

作者: duikui 时间: 2012-6-1 21:21
我也担心吃健肌粉会有副作用，，楼主觉得感觉怎样咯，，肌肉是必须的，健康也是必须的啊

作者: 零/[...] 时间: 2012-6-2 13:58

大兵健身发表于 2012-6-1 16:37
我也听说补充乳清蛋白的效果是最好的，，就是不知道选择哪一个比较好，国外的确实听说假货多啊，而且还有一 ...

我用的是康比特的，喝了貌似有点效果

作者: 零/[...] 时间: 2012-6-2 13:59

shi 发表于 2012-6-1 16:59
我觉得还是要以锻炼为主毕竟是药三分毒

那是营养品，不能跟药归类在一块

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-4 22:09
我每天晚上最早要凌晨两点钟才睡，那岂不是没有充足的睡眠，如果是这样，可不可以在营养补给上下功夫呢？？？康比特的保健品是否有用吗

作者: 1874944856 时间: 2012-6-4 22:14
我还是相信国产的，因为外国的保健品是根据他们的体质而研发的，而我们自己的体质还是、、、选择国产的比较好，康比特的保健品不知道贵不贵，要是不贵的话，可以考虑尝试一下

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-4 22:16
康比特的保健品现在在搞促销活动，相信康比特的话，可以去买回来尝试一下

作者: 1609271504 时间: 2012-6-4 22:19
我一般比较懒，貌似吃点保健品还不错哦，大家是否都认为康比特的保健品好呢？？给点意见哦

作者: 樱花落 时间: 2012-6-4 22:22
""国外的营养补给品是没有条形码可以扫描的，有些人直接生产就贴牌卖，经常会掺些不好的元素。""这个东西还是第一次知道，吓到我了，还是决定买国产的算了

作者: 1422160037 时间: 2012-6-4 22:24
康比特的保健品效果蛮神奇啊！想买哎！看到有促销活动，所以要买的，一起或者已买了的给点意见

作者: ☆ヾ夏至_慕 时间: 2012-6-4 22:33

哈哈哈哈哈哈

作者: ☆ヾ夏至_慕 时间: 2012-6-4 22:35

健康和营养息息相关

作者: 嘿，你好吗？ 时间: 2012-6-4 22:39
嗯嗯，很不错噢，因为我喜欢运动，所以也经常买些保健品，我同学说康比特的不错，我也去使用，结果还不错噢

作者: 649131390 时间: 2012-6-4 22:41
有朋友买了,听说效果不错 ~ 准备试试

作者: 无所谓 时间: 2012-6-4 22:43
嗯不错

作者: 小洮 时间: 2012-6-4 22:46
应该还行··我朋友他们都说不错··

作者: shi 时间: 2012-6-4 22:54
是个好东西收着回头介绍给朋友试试

作者: 斗斗 时间: 2012-6-4 23:03
我一远房哥哥吃了，硬是长得很结实啊，哈哈，追她的女生越来越多了啊，排队到天安门哈！

作者: 轻风恋舞 时间: 2012-6-4 23:21

我从来没试过这一类的，感觉还可以，就先试试吧！

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-5 13:31
挺不错的，周边的朋友买过，说效果很好，但是锻炼是最主要的吧

作者: 1874944856 时间: 2012-6-5 13:35
《营养问题在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。》难怪一直没有效果，我只注重锻炼，没有注意饮食，看得出来，保健品选择与否很重要

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-5 13:37
虽然说是药三分毒，但是保健品应该很注意这个问题的吧

作者: 1609271504 时间: 2012-6-5 13:41
上面那位的留言，“我有一朋友是做国外补给品的，说是说代购，但都是真假混着卖，假的都是自己贴牌生产，里面参杂些违禁物质，效果比真货还好”真的让我大吃一惊啊，只知道国外的不好，没想到内幕这么、、、伤不起啊，支持国产

作者: 樱花落 时间: 2012-6-5 13:45
学习了，在这篇文章当中，我了解到了健身需要注意的问题，更加知道不仅需要体力，还需要保健品，听大家说，康比特的保健品还不错，不知道是不是真的，谁长期使用的，给点经验哈

作者: 1874944856 时间: 2012-6-5 17:35

感动中，真好，把我们要注意的问题都说出来了，收藏了

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-5 17:40
买保健品首先要看生产厂家，确定安不安全在吃 ,有些产品鱼龙混珠，参杂其中，需要我们都了解，看大家吃什么效果好的，可以尝试这去买点

作者: 1609271504 时间: 2012-6-5 17:44
现在有很多假货充斥市场，要小心选购，不要买到假货哦，正品康比特还是不错的，建议大家去旗舰店买

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-5 17:48
康比特一桶貌似量很足，蛮划得来的，至于效果嘛，体质不同，效果明显程度也不一样吧

作者: 樱花落 时间: 2012-6-5 17:52
我去看了保健品的种类，发现实在是太多了，看得我眼花缭乱，唉，得了，就用下你们推荐的康比特算了，不试也不知道结果呢

作者: 1515787979 时间: 2012-6-6 16:25
学习。。

作者: 1515787979 时间: 2012-6-6 16:32

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-12 12:56
借鉴了，我觉得健身真的需要制定好的计划和养成良好的作息时间，另外配上保健品的使用效果更佳。

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-12 12:57
教练那里买多少有点贵，建议大家去网上看看，最近在搞促销活动

作者: 1874944856 时间: 2012-6-12 12:59
我朋友前两天在网上买了康比特的保健品，听他说，是正品，而且店主很细心，还给了小赠品哦

作者: 樱花落 时间: 2012-6-12 13:01
大家现在都流行健身哦，身体健康才是福，希望大家有时间去健健身，挺不错的

作者: 1609271504 时间: 2012-6-12 13:03
很好的哦，挺不错的，现在不喜欢弱不禁风的样子了

作者: 1422160037 时间: 2012-6-12 13:28
我觉得楼主说的很对，那个肌肉粉效果蛮好的。

作者: 鸿宇 时间: 2012-6-12 18:08
动作要多样化一些，以免出现肌肉适应

作者: 1422160037 时间: 2012-6-13 22:22
楼主，真的说的好。这个康比特肌肉粉蛮有效的，至少不必要那么辛苦的练肌肉了。嘿嘿　　＼

作者: 我爱软白沙 时间: 2012-6-13 22:27
恩恩多吃嗲··

作者: 一家人 时间: 2012-6-13 22:27
康比特真好，都来买吧。哈哈

作者: ツ嗜爱♂2012 时间: 2012-6-13 22:28
健身健身！！必须坚持呐

作者: 屎坨坨 时间: 2012-7-16 09:55

没粉吃~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·

作者: 低調 时间: 2012-7-26 15:28
软文还那么多人看！

作者: 大成健身操 时间: 2013-7-24 04:38
学习了，顶起！

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