家庭健身论坛

标题: 两个月下来,竟然减掉了7公斤 [打印本页]

作者: 为什么 时间: 2012-5-29 21:17
标题: 两个月下来,竟然减掉了7公斤
本人,43岁(年龄算大的吧),1.71米,前三个月开始接触健身,刚开始时是因为太胖了,83KG,肚子较大,腰围达到了2.75尺，身体各项指标倒也正常.但感觉身体有点笨,活动很不灵活,所以开始想瘦身.开始也就是早上跑跑步,可能3000米的样子,感觉有点效果,偶尔有次上网,进入了哑铃8,原来还可以练得更好,明白了什么是有氧和无氧,从网上买来了一对20公斤的哑铃(总重量是20公斤,不知道是不是这样界定),一个小飞鸟哑铃凳,参考了一下网上的健身计划,给自己订了一个健身计划:

　　早上3000米跑,哑铃飞鸟做三组,每组做到做不下去为止,大概16个吧,平推也是做三组,每组数量也是如此,仰卧起坐大概80个,或者做抬腿健腹30个,还有深蹲12个,举重20个，平举(前,侧,俯身)12个,不是每个早上都做这么多,而是早上只做两至三个动作,每个动作做三组.,跑步和仰卧起坐是必做的.

　　5点下班后有空的话(基本上每星期有一半的时间)就跳绳500到1000个,仰卧起坐80个或抬腿健腹30个,其它做三个动作,每个动作也是做三组,

　　天天如此,晴天就跑步,下雨就跳绳,偶尔一个月歇一至两天,两个月下来,竟然减掉了7公斤,身上的肌肉也结实了,光滑了,腰围降到了2.55尺，胸围倒是增大了,就是腹部还有些肉,感觉不结实,当然三个月前也跑步了两个月,有点过程.

　　现在我老婆说我把腰上的肉全练到胸部和肩部去了,喜欢得不得了.同事也说我的身材好看好了,很惊讶哦.

　　饮食方面,开始一个月几乎晚上不太吃饭,或吃点稀饭,肉很少吃,因应酬太多，晚上经常在外面吃,只好少吃.现在好象在外面乱吃都不要紧,不过还是尽量少吃.

作者: binneyben 时间: 2012-5-30 10:36
震撼啊

作者: szsj 时间: 2012-5-31 08:18
推广网站不是靠这个的，让人反感。

作者: 武松 时间: 2012-5-31 11:14
上照片。。。。

作者: 秋月夕阳 时间: 2012-6-30 20:38
一看就是在编故事，你就继续吹吧

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)