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标题: 看我如何从“瘦子”变成“肌肉男” [打印本页]

作者: 我要变肌肉男 时间: 2012-5-29 18:30
标题: 看我如何从“瘦子”变成“肌肉男”
大家好，我叫小李。我想先申明一下的是，小李在健身前体重为104斤，身高172.我周围的朋友都叫我“杆子”。潜伏在哑铃网已经很久了，只是一直没下定决心去增肌，后来被朋友拿身体开玩笑烦了，就开始了自己的锻炼。我现在已经锻炼有半年了，效果还不错。所以我想为跟大家分享一下我的健身经验，为遇到类似问题的同仁解决烦恼。

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（健身前）

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（健身后）

一、我的健身运动
我选择的锻炼方式主要是哑铃和俯卧、仰卧起坐，每天躺在板凳上或者站立用手臂举哑铃和仰卧起坐锻炼。哑铃每天的练习时间为40分针，一共要做180次。锻炼的部位主要是上半身和双臂，其热量消耗大约为240. 我的俯卧、仰卧一般为每天50个左右。主要是锻炼腹部的肌肉和手臂的肌肉。大家切记锻炼前一定要做10分针左右的热身运动，不然很可能会造成肌肉拉伤，还有刚开始进行锻炼时一定要适量增加，不要超过身体的负荷。我的练习时间和数量就不是很多，因为是初学者，怕对身体产生伤害。前一至三个月最好保持不要超过这个量，后面开始就可以适量增加，可以以周为单位或者以月为单位进行增加。如果当你感觉到累时，可以好好休息一两天。一定要记得劳逸结合。
我除了选择哑铃外，还有就是每天坚持起来进行晨跑，可能对有些上班族的男生有点困难，既要上班，又要跑步，而且有些还起不来，但是要想有所收获就必须有所付出。

二、我的健身饮食
饮食主要注重两类：一类是蛋白质类，还有一类是碳水化合物。
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
还想提一点的是可以由一天三餐变成四餐。东西吃多了总会长肉的。
三、我的健身保健品
我选择的保健品是康比特的增肌粉，不晓得大家有没有我这个感觉，我一般喜欢消费国有产品，也许是因为有一部分的爱国情结吧，还有一部分原因是我看到了网站上有推荐蛋白粉和增肌粉的帖子，其中他指出消耗国内保健产品比国外保健产品几个好的原因：1、国外产品假货多，我们很难辨别其真伪。2、国外产品很多保健品添加了对人体有害的元素。所以推荐我们健身选择保健品时一定首选国内产品。之所以会选择康比特的增肌粉是源于看了哑铃网推荐的一些增肌粉?。刚开始自己毕竟是个新人，什么都不懂，所以多去看看别人的介意还是好的。

最后我还想说一点的是充足的睡眠时间也是必备的，不然运动过多而又不好好休息会使身体产生全身无力的感觉。

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-29 19:34
健身前后貌似不是同一个人把，一个乳头黑一个乳头粉红，肚脐也不像，就算因为健身雄性激素增多，毛也不会长那么快把，你说才半年耶

作者: z.r 时间: 2012-5-29 19:43
半年效果这么好我也半年才长6斤

作者: 567 时间: 2012-5-29 19:49
这个非常值得大家学习，大家顶上去，别沉啊！

作者: 9527 时间: 2012-5-29 20:00
看我如何从“瘦子”变成“肌肉男”，效果不错啊，离肌肉男还差些

我要加油了，康比特是国产中最好的了。

作者: メìaつ 时间: 2012-5-29 20:57
鼓舞士气啊，兄弟，恭喜了，我也要努力

作者: 为什么 时间: 2012-5-29 21:09
半年效果明显啊，想必付出不少汗水吧，加油！

作者: 海思 时间: 2012-5-29 21:15
就是，假得很，未必健身还把毛毛健出来了

作者: 欢记牛河 时间: 2012-5-29 21:21

zcdcgs 发表于 2012-5-29 19:34
健身前后貌似不是同一个人把，一个乳头黑一个乳头粉红，肚脐也不像，就算因为健身雄性激素增多，毛也不会长 ...

兄弟真是观察细致啊，配服！

作者: 書メ呆 时间: 2012-5-29 22:19
运动会刺激雄性激素分泌的，会长毛的，看手机应该是一个人吧！

作者: hgp106 时间: 2012-5-30 09:01
很是鼓舞士气

作者: binneyben 时间: 2012-5-30 09:11
难道现在连健身图片也要作假？看来打假之路任重道远，支持打假，连健身都有假，何必呢？

作者: 1515787979 时间: 2012-5-30 10:28
不错

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-30 11:12
半年这效果也太明显了吧

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-30 11:40

欢记牛河发表于 2012-5-29 21:21
兄弟真是观察细致啊，配服！

哪里哪里…我就觉得他效果根本不可能那么快，他的强度也不是非常强，俯卧撑和仰卧起坐才50个，还不够我的强度，我也半年，效果远远没有他那么大，半年根本不可能改变这么多，

作者: 后街乞丐 时间: 2012-5-30 11:57
康比特的产品是还不错，最起码没有什么假货！
图片一张是暗光的一张是正面的，手机好像是一样这几点说明人还是一个人，只是是不是半年的成果就不知道了

作者: 后街乞丐 时间: 2012-5-30 11:59
康比特的产品是还不错，最起码没有什么假货！
图片一张是暗光的一张是正面的，手机好像是一样这几点说明人还是一个人，只是是不是半年的成果就不知道了

作者: Mark 时间: 2012-5-30 15:13
仔细观察他的手你会发现手是一样的个人认为应该是同一个人

作者: 欢记牛河 时间: 2012-5-30 19:10

zcdcgs 发表于 2012-5-30 11:40
哪里哪里…我就觉得他效果根本不可能那么快，他的强度也不是非常强，俯卧撑和仰卧起坐才50个，还不够我的 ...

兄弟俯卧撑和仰卧起坐是一次性做完多少个还是分组做的，如果分组做怎么分法，一共可以做多少个？

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-30 20:57

欢记牛河发表于 2012-5-30 19:10
兄弟俯卧撑和仰卧起坐是一次性做完多少个还是分组做的，如果分组做怎么分法，一共可以做多少个？ ...

胸部我是十组飞鸟加十组卧推，然后俯卧撑做到力竭…仰卧每天两，三百以上

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-30 20:59

欢记牛河发表于 2012-5-30 19:10
兄弟俯卧撑和仰卧起坐是一次性做完多少个还是分组做的，如果分组做怎么分法，一共可以做多少个？ ...

是分组做的，每组力竭，加上之前的飞鸟和卧推，大概也就还能做一百个左右

作者: 我要变肌肉男 时间: 2012-5-30 21:33
是同一个人哦，那个只是光线问题……

作者: 我要变肌肉男 时间: 2012-5-30 21:34

后街乞丐发表于 2012-5-30 11:59
康比特的产品是还不错，最起码没有什么假货！
图片一张是暗光的一张是正面的，手机好像是一样这几点说明人 ...

兄弟，那个三分靠练七分靠吃……

作者: 霸占伱的全部 时间: 2012-5-30 23:07
我要加油了，康比特是国产中最好的了。

作者: 樱花泪 时间: 2012-5-30 23:34
还好吧，每个人的体质不同，健身效果也会不同。所以，我还是相信他的成果

更何况他说的康比特的健肌粉真的蛮不错的，我一个朋友就是长期使用它，效果明显啊

作者: 樱花雨 时间: 2012-5-31 01:00
楼上的说的不错哦，康比特的产品很不错的，而且使用人群很广泛，特别是对于骨骼关节保健有很好的效果，像我们大家平时会吃些钙片什么的，增强骨骼，而康比特既含有蛋白质，又能加强骨骼关节保健，我最近都改吃康比特了，因为平时要锻炼，这很方便。

作者: 卡西莫多丶 时间: 2012-5-31 10:04
不管是不是同一个人。帖子很鼓舞士气。加油。

作者: 黑白幽灵 时间: 2012-5-31 10:12
楼主有数字的总结吗？体重增加多少？

作者: 黑白幽灵 时间: 2012-5-31 10:13
澳美健的蛋白粉怎么样？

作者: 后街乞丐 时间: 2012-5-31 11:07
楼上的兄弟国外的东西进口关税高所以很多都是在国内贴牌生产蛋白粉其实都差不多最主要是不是买到的真货若干推荐的几款蛋白粉都不错的康比特国内运动员都在吃

作者: 樱花雨 时间: 2012-5-31 13:56
我也觉得，康比特的健肌粉不错哦！今天我同事买了，好像正在搞促销活动，还有礼品相送。真心希望大家都能如愿以偿。还有我每天早上起来也跑步，晚上跑完步再洗澡，觉得这样效果也很不错，身体结实了不少呢

作者: 樱花雨 时间: 2012-5-31 13:58
对了，忘了说一句，楼主的帖子很鼓舞士气，不管能不能达到自己想象中的那个体重，都可以借鉴借鉴的，毕竟每个人的身体状况不同，可以坚持一段时间再看效果。

作者: 樱花落 时间: 2012-5-31 14:08
哇哇、看到了，顶起，真的，终于在你这里找到了，我就需要找些富含蛋白质的食物，你说富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。这都是我喜欢吃的，原来它们都来自我的身边，一直苦恼找不到富含蛋白质的食物。不过你说的康比特的纯乳清蛋白粉，我听别人说起过，不知道有没有效果？

作者: 樱花泪 时间: 2012-5-31 14:18
跟你们说，那个康比特的健肌粉最近在搞促销，能够节省好几十块呢，还有礼品相送，外加套餐出售，楼主可以去看下，知道你喜欢这个产品，闲着没事，就跑过来告诉你一声

作者: 0_0 时间: 2012-5-31 18:42
说真的- -我不太感觉国产的会很好- -

作者: 一梦如是，待你 时间: 2012-5-31 21:59
看着就羡慕...

...有人说三分靠练七分靠吃...那样就省时间哒...唉唉...真想去试试那个康比特的健肌粉...

作者: 陌露伊人碎 时间: 2012-5-31 22:26
希望成为好身材的男人真应该看看，很有用的

作者: 陌露伊人碎 时间: 2012-5-31 22:27
希望成为好身材的男人真应该好好看看。貌似很有用

作者: 761476015 时间: 2012-5-31 22:27
想让女生觉得有安全感的男生应该试试的呐

作者: shi 时间: 2012-5-31 22:28
真心长肌肉了吧好东西收着

作者: 心有林夕。 时间: 2012-5-31 22:38
我男朋友就是吃的这个练得，蛮强悍的，给力啊！

作者: 1874944856 时间: 2012-5-31 22:41
嗯，其实我们要相信国产，支持国产。。。不管是什么产品，健肌粉还是其他的都一样。还有，运动量也要适可而止哦，因为每个人的体质不同，不要像楼主说的那样，肌肉拉伤。亲，注意增强自己的体质哦

作者: 1422160037 时间: 2012-5-31 22:52
那个小李变成肌肉了啊，有点心动。那个康比特健肌粉的成分绿色环保的，很中意。看到在搞活动，就没啥犹豫的买了。

作者: 樱花落 时间: 2012-5-31 22:54
我身边也有这种人哦，半年身体强悍了不少哦，有人说会很假，或许半年不会达到那么多，但是。。。楼主不是说了吗？他还注重摄入一定量的蛋白质和碳水化合物啊！特别是还有保健品，看来楼主康比特的健肌粉很不错哦，效果很好。

作者: DK蓝羽 时间: 2012-5-31 22:55
我以前弄定向越野的时候就是吃的康比特，效果还不错好像就是在淘宝上买的好像是康比特谐恩专卖店这家店吧...

作者: (_____) 时间: 2012-5-31 23:11
看上去挺不错了，可以推荐给朋友试试。

作者: 尘埃落定 时间: 2012-6-1 08:57
呵呵，健身最重要的还是看毅力吧，没有毅力再好的方法也白搭，楼主，鄙人佩服！

作者: 小海马 时间: 2012-6-1 10:14
这么短时间能有这效果，厉害

作者: 1609271504 时间: 2012-6-1 12:57
像这样，运动、饮食、保健品相结合的方式不错吧，建议大家可以学习一下的好的保健品很重要，既然他的效果如此明显，不如也试试他的保健品，有可能会有奇效哦

作者: 1874944856 时间: 2012-6-1 13:02
真心想健身的亲们，真的可以借鉴借鉴哦，他的健身计划还是蛮健全的

作者: 樱花落 时间: 2012-6-1 13:05
他的帖子写的不错，介绍了他详细的健身过程，建议大家看看哦，想成为健壮型男生可以看看哈

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-1 13:10
仔细琢磨了一下，健身品的选择真的很重要，有些人不爱锻炼，就可以在吃这块下功夫，想了解下康比特的健肌粉，感觉你吃了康比特的效果很好的

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-1 20:22
唉，这年头想增几斤肉不容易啊，楼主不容易啊，又是运动、食物、康比特什么的保健品啊，都用上场了

作者: 1874944856 时间: 2012-6-1 20:26
为了想增肥的亲们，顶起啊，不要错过这个好东西啊，细品这文章，真的很不错，大家增肌肉也要按步骤来哦

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-1 20:32
付出才有回报，不过有时也要讲究方法哦，急切想增肌的亲们，可以去尝试保健品，康比特的健肌粉应该效果很好，因为周边很多人都在使用这个产品。

作者: 1609271504 时间: 2012-6-1 20:39

呵呵，这样的帖子真的很不错，让健肌的朋友信心培增啊，收藏了，分享了，大家都去看看哦

作者: 樱花落 时间: 2012-6-1 20:44
半年效果明显啊，想必付出不少汗水

好能坚持哟

作者: 樱花落 时间: 2012-6-1 20:46
半年效果明显啊，想必付出不少汗水，好能坚持哟兄弟，加油啊

作者: 1874944856 时间: 2012-6-2 17:32
唉，想增点肌肉不容易啊，楼主要加油啊，听说康比特的健肌粉不错啊，楼主选择它是正确的选择

作者: 1874944856 时间: 2012-6-2 18:06
看我如何从“瘦子”变成“肌肉男”，效果不错啊，离肌肉男还差些,要加油咯！说康比特是最好的这不敢夸大，但是康比特的健肌粉不错倒是真的

作者: 1422160037 时间: 2012-6-2 23:43
嗯，无意间看到的这篇文章，真的好心动。尤其是那个肌肉哎。。。康比特的健肌粉应该不错。

作者: 空心萝卜 时间: 2012-6-3 10:15
感觉健身前后变化不大，也没有变壮多少

作者: 樱花雨 时间: 2012-6-3 23:49
毕竟时间长短也是个问题嘛，锻炼是个需要坚持的活，你想效果明显，可以去买点保健品吃

作者: 樱花泪 时间: 2012-6-3 23:53
每次看到这篇帖子，就特别有信心，不知道大家有木有这种感觉哈，大家多多学习啊，就算没达到效果，也可以鼓舞士气啊！

作者: 1874944856 时间: 2012-6-3 23:57
有人说外国的保健品比国产的要好，可我不这么认为，正因为它是国产，所以更清楚中国人的体质，才能对症下药，所以、大家可以去试试国产的，康比特的健肌粉，我身边有人买过，效果不错，所以、、、我觉得，国产的效果更好

作者: 1609271504 时间: 2012-6-3 23:59
富含蛋白质的食物，普遍存在在我们的身边，但是健肌效果不明显，要加上保健品的使用，才会达到事半功倍的效果哦

作者: 樱花落 时间: 2012-6-4 00:03
赞一个，我就从不吃国外的保健品，总觉得他们那边的气候都与我们这里不同，怎么可能会了解我们的身体情况，所以、、、我一直信赖国产，我不知道你们为什么不信任国产的，但是还是推荐大家去试一下，就像楼主说的，康比特的保健品在搞促销活动，很实惠，可以尝试下的

作者: 海思 时间: 2012-6-4 03:43
广告贴，鉴定完毕！

作者: niyeye 时间: 2012-6-4 18:30
你104斤怎么比我123还要状呢

作者: 冷秋雨 时间: 2012-6-5 10:39
是一个人吧，这玩意弄假那就是骗了自己了。

作者: 朋友 时间: 2012-6-5 12:08
楼主很成功啊

作者: 涛哥手下 时间: 2012-6-25 20:02
看了下回复，感觉是康比特的广告贴了…………

作者: 戈子 时间: 2012-6-26 23:32
半年变化很大呢。我头一年健身的体重变化很小，从108达到120，然后就大半年没变化保持在120，今年夏天又开始涨到128了，很不懂体重怎么会是这种陡峭阶梯增长的

作者: 潇洒、博儿聪 时间: 2012-6-28 21:51
健身前的身材和我差不多一模一样，看来我要加倍努力了。。。。

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-25 08:32
大家只看楼主吃什么，没看楼主练法跟大家不一样吗?楼主是天天坚持锻炼，大家是隔天锻炼，请问楼主，天天锻炼的效果会好点吗？有没有试过隔天锻炼的时候效果会怎样呢？

作者: jianshensuxing 时间: 2012-8-25 18:26
说的好！挺你，坚持锻炼+蛋白质+休息+合理饮食——就是不错的增肌计划。

作者: 州长 时间: 2012-8-27 16:23
看标题觉得挻振奋人心的，进来扫了一眼，广告帖一个

作者: D调の华丽 时间: 2012-9-1 11:05

niyeye 发表于 2012-6-4 18:30
你104斤怎么比我123还要状呢

同感，我身高和你一样，体重现在110，体型和你一样

作者: D调の华丽 时间: 2012-9-1 11:06
对了，现在你多少斤了？

作者: 退キ後 时间: 2012-9-1 13:23
看照片比以前好多了

作者: ＳЁv⑦ē莉♂ 时间: 2012-9-4 11:40

欢记牛河发表于 2012-5-29 21:21
兄弟真是观察细致啊，配服！

呵呵，，有那么点意思

作者: davidmalone 时间: 2012-9-5 22:36
健身前的身材也很好啊

作者: 燃烧 时间: 2013-1-16 15:58

zcdcgs 发表于 2012-5-29 19:34
健身前后貌似不是同一个人把，一个乳头黑一个乳头粉红，肚脐也不像，就算因为健身雄性激素增多，毛也不会长 ...

顶！观察仔细！！

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2013-8-25 23:03
非常的给力啊，瘦子们的福音啊，包括我！！

作者: 林中 时间: 2013-11-14 22:30

zcdcgs 发表于 2012-5-29 19:34
健身前后貌似不是同一个人把，一个乳头黑一个乳头粉红，肚脐也不像，就算因为健身雄性激素增多，毛也不会长 ...

确实，同怀疑。第二张图直觉有点像老外。会不会是卖粉的软广告？

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