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标题: 想减肥塑身，请各位大神帮忙安排下计划，谢谢！！！ [打印本页]

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-28 13:57
标题: 想减肥塑身，请各位大神帮忙安排下计划，谢谢！！！
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目前身高172CM，体重95KG，2年多的工作经历让原来的身形不复存在，身体也差了不少。目前家里有仰卧板一个，一对15KG哑铃，一对40KG哑铃（可拆卸），请各路朋友帮忙制定下健身减肥计划，谢谢！希望在这个过程中身形能匀称，最终爱上健身，走上健康的大队伍中，再次谢谢！！！

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-28 13:59
各路大神帮帮忙！

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-28 14:00
有空就来看各位大神制定的计划，先去上班了，谢谢！

作者: why? 时间: 2012-5-28 17:24
想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试仰卧起坐或者跑步，减掉25斤左右就可以增肌了。

作者: 苦练39 时间: 2012-5-28 19:05
有仰卧板，那就开练吧，只有付出行动才能减肥的。

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-28 21:43

why? 发表于 2012-5-28 17:24
想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试 ...

谢谢！会安排在计划内！

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-28 21:44

苦练39 发表于 2012-5-28 19:05
有仰卧板，那就开练吧，只有付出行动才能减肥的。

是应该实施起来，原来都只是有空的时候玩玩。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-29 09:22

楼主的身材跟我很像呢，
我是控制饮食（不是节食）+跑步30分钟以上（隔天跑）+哑铃铺助（也是隔天练）+有力气就练练腹肌撕裂者，有时候跑步完没力气练。。。。。。

。一个星期大概瘦3斤左右吧~~我查了资料，说一个星期瘦2至5斤是正常水平~~~~
在论坛里写写训练日记，会坚持下去呢，加油！

作者: binneyben 时间: 2012-5-29 12:18
你的体重是我想要的，我也坚持朝你的重量发展

作者: 點綫麵 时间: 2012-5-30 08:34
谢谢各位提供意见的朋友们，今天开始计划了，要是能坚持下来，秋天就差不多有效果了，咱们秋天见。。

作者: 苦练39 时间: 2012-5-30 20:12

點綫麵发表于 2012-5-28 21:44
是应该实施起来，原来都只是有空的时候玩玩。

那是不行滴！呵呵

作者: 點綫麵 时间: 2012-6-5 17:52

why? 发表于 2012-5-28 17:24
想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试 ...

这段时间有开始计划健身了，一般都是下午3点后练，饮食也减小了就原来的一半，没感觉效果很好，不过精神很多了，几乎都是半小时无氧，然后原地跑30分钟。
每次练4组卧推（30KG哑铃，12~18RM），4组仰卧飞鸟（18KG哑铃，12~18RM），箭步深蹲，下斜卧推这样，完后点写卷腹动作，只感觉上身会酸痛，没其他感觉，是不是出什么问题了。

作者: why? 时间: 2012-6-6 06:02

點綫麵发表于 2012-6-5 17:52
这段时间有开始计划健身了，一般都是下午3点后练，饮食也减小了就原来的一半，没感觉效果很好，不过精神 ...

开始是要经过一定时间的适应的，慢慢就好了。

作者: liujieaaaaaa 时间: 2012-6-18 14:02
先做力量运动消耗掉糖原，再做有氧运动

作者: fdh 时间: 2012-7-7 18:22

一周怎么可以减3斤

作者: fdh 时间: 2012-7-7 18:22

林曼曼发表于 2012-5-29 09:22
楼主的身材跟我很像呢，
我是控制饮食（不是节食）+跑步30分钟以上（隔天跑）+哑铃铺助（也是隔天 ...

一周减那么多啊

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